Forhindre Aldersrelateret Vægttab: Enkle Strategier til Sund Aldring

At tage på i vægt ved hvert fødselsdag synes at være et tegn på at blive ældre. Forskning har vist, at det ikke behøver at være tilfældet. Nogle simple livsstilsændringer kan hjælpe. At vedligeholde en sund vægt, mens du ældre, kan hjælpe med andre aldringssproblemer, som hjerte-sygdomme og diabetes.

Fremgangsmåde

1. Trin 1: Spis mindre, jo ældre du bliver. Din metabolism forsinkes, jo ældre du bliver. Du er ikke længere i stand til at spise det samme, som du gjorde, da du var 18. Skær dit daglige kalorieindtag med fem til ti procent hvert par år.
2. Trin 2: Forbrug sundere mad. Meget af vægtøgningen, som du ældre, kommer fra at forbruge højt fedt bearbejdede fødevarer. Du bør spise sundere hele fødevarer som fisk, fjørkræ, æggehvide og lignende. Hold dig væk fra sukker og brød.
3. Trin 3: Træn regelmæssigt. Amerikanere bliver mindre aktive, jo ældre de bliver, især kvinder. Hvis du ikke har et fast træningsprogram, er det aldrig for sent at starte. Endda bare at gå rundt om blokken et par gange er et start.
4. Trin 4: Hav realistiske forventninger. Mens vi ældes, er det sværere at tabe vægt. Du vil have brug for at træne mere for at tabe samme mængde vægt, som du gjorde, da du var yngre.
5. Trin 5: Lav styrketræning. Den ældende krop mister celle-struktur, betyder, du brænder færre kalorier. Styrketræning vil hjælpe dig med at genopbygge celler, så du så kan brænde flere kalorier. Brug lette vægte med flere gentagelser.
6. Trin 6: Øg dit fiberindtag. At holde tyktarmen regulær vil hjælpe med at stoppe vægtøgning. At øge fiber-niveauer er gavnligt, mens vi ældes. Dette kan komme fra morgenmadskorn eller Havrebrød.
7. Trin 7: Bliv aktiv og spis rigtigt. Aldring er uundgåelig. At finde et fast skema for motion og sunde spisevaner vil gavne dig på flere måder end at holde ekstra vægt væk.