Sådan Stop Tager på i vægt med alderen

Tager på i vægt ved hver fødselsdag synes at være et tegn på at blive ældre. Forskning har vist, at det ikke behøver at være. Et par enkle livsstilsændringer kan hjælpe. Fastholdelse af en sund vægt som du bliver ældre , kan hjælpe med andre aldrende bekymringer, såsom hjertesygdomme og diabetes. Instruktioner
1

Spis mindre som du alder. Dit stofskifte bremser , som du alder . Du er ikke længere i stand til at spise det samme som du gjorde, da du 18 år. Skær dit daglige kalorieindtag med fem til ti procent hvert par år .
2

Forbruge sundere mad. Meget af den vægtøgning , som du alder kommer fra indtagelse af højt fedtindhold forarbejdede fødevarer . Du bør spise sundere hele fødevarer som fisk , fjerkræ, æggehvider og lignende. Hold dig væk fra sukker og brød.
3

Motion på en regelmæssig basis. Amerikanerne bliver mindre aktive, når de bliver ældre, især kvinder. Hvis du ikke har en regelmæssig motion program , er det aldrig for sent at starte . Selv bare gå rundt om blokken et par gange er en begyndelse.
4

have realistiske forventninger . Som vi bliver ældre , er det sværere at tabe sig. Du bliver nødt til at udøve mere at tabe den samme mængde vægt som du gjorde da du var yngre.
5

Gør styrketræning. Den aldrende krop mister cellestruktur , hvilket betyder at du forbrænder færre kalorier. Styrketræning vil hjælpe dig med at genopbygge celler , så du kan brænde flere kalorier. Brug lette vægte med flere reps .
6

Forøg din fiber indtagelse . Holde regelmæssig vil hjælpe med at stoppe vægtøgning. Øget fiber niveauer er en fordel, da vi alder. Dette kan komme fra korn eller klid boller .
7.

forblive aktive og spise rigtigt . Aging er uundgåelig. Finde en regelmæssig tidsplan for motion og sunde spisevaner vil gavne dig på flere måder end at holde overskydende vægt slukket.
Hoteltilbud