|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Ubesværet vægttab: Simple daglige aktiviteter til et sundere dig

Ved at ændre dine vaner kan du tabe vægt med daglige aktiviteter. Vægttab er et resultat af både reduceret kalorieindtag og øget motion. Du skal brænde ca. 3.500 kalorier for at tabe 0,45 kg (et pund) vægt. Tabet af ekstra 500 kalorier om dagen ved en kombination af at reducere dit indtag eller brænde kalorier vil resultere i et tab af ca. et pund om ugen. Der findes en række aktiviteter, du kan gøre på daglig basis, der vil brænde flere kalorier. Skab vaner, der gør motion til en del af din daglige rutine. For eksempel tilføj flere skridt til din dag ved at parke i den fjerne ende af parkeringspladsen og gå de ekstra skridt til din destination. Den øgede handling, du tager hver dag, vil summere sig til flere kalorier brændt end forbruget over tid.

Instruktioner

  1. Motioner, mens du ser fjernsyn. Placer et løbebånd foran dit fjernsyn og gå eller løb i stedet for at sidde i din letstol. Placer en træningsmåtte på gulvet foran fjernsynet. Gør strækøvelser eller yoga, mens du ser din yndlingsshow.

  2. Gør rengøring af dit hus til en træning. Gør din egen rengøring, støvsugning, sengetæpper, vask og vask af gulvet. Lyt til livlig musik, mens du rengør, og put lidt mere action i dine skridt. Gå gennem dit hus hver aften og saml op og put væk vildfarne genstande.

  3. Tilbered dine måltider og spis hjemme. Tilføj action til at fixe dine måltider såsom at hakke dine grøntsager og revde din egen ost. Erstat høje-kalorie drikkevarer med vand. Hold tilberedte friske grøntsager i køleskabet, der er nemme at gribe og spise som snacks. Erstat mager fisk eller kylling for høje-kalorie fedtige kød.

  4. Vælg at stå, når det er muligt. Stå, mens du foretager telefonopkald eller surfer på nettet. Planlæg at stoppe og strække under lange perioder af sedentar arbejde.

  5. Leg med dine børn eller barnebørn. Tag dem til parken, svømning eller ud for en gåtur. Spil et spil med bold eller frisbee for at inkorporere motion i din dag. Spil interaktive computerspil med dine børn.

  6. Tag flere korte gåture under dagen. Tag din hund for en gåtur eller gå til supermarkedet. Gå gennem butikscentre og besøg hver butik, når du handler. Tag trapperne i stedet for elevatoren.

Vægttab