Quick Vægttab Plan

Den hurtigste måde at tabe sig sikkert , er at spise mindre og motion. Hvis du forsøger at tabe sig ved at faste eller ved at dræbe dig selv på gym , vil du højst sandsynligt ender med at såre dig selv . Byg en sund livsstil plan og holde sig til det. Ikke blot vil du hurtigt tabe sig, vil du lære at holde det ud. Vægttab Plan

For at starte , skal du bestemme, hvordan overvægtige du er. UCLA tilbyder en formel til at få en idé om dit BMI (Body Mass Index). Formere din vægt ( i pounds ) ved 705 . Divider resultatet med din højde ( i inches) . Derefter dividere resultatet med din højde igen. Et sidste tal mellem 18,5 og 24,9 betragtes i sunde interval . Husk, at dette er et groft skøn .

Dit mål bør være at nå frem til en sund BMI. Den eneste måde at tabe sig er at forbruge færre kalorier, end du bruger. Formere din vægt ( i pounds ) med 11 (brug 10, hvis du er kvinde ) . Hvis du har et aktivt liv , kan du bruge et større antal (18,5 for moderat aktive mænd , 17 for kvinder) . Resultatet er et groft skøn over den mængde kalorier du forbrænder på en typisk dag . Spis mindre end dette, og du vil tabe sig.

Hvor meget mindre? Et pund fedt er omkring 3.500 kalorier. At miste et halvt pund til et pund om ugen, UCLA foreslår at spise 250 til 500 færre kalorier om dagen. Spor dine kalorier i løbet af dagen . Undgå højt kalorieindhold fødevarer . I stedet spise en sund , afbalanceret kost. Den amerikanske Food Guide Pyramid tilbyder en god baseline kost.

Det er også vigtigt at tilføje en øvelse plan . Jo flere kalorier du forbrænder , jo mere vægt vil du tabe. The National Institutes of Health (NIH ), siger, at gennemsnitlig voksen ville have til at gå 30 miles til at bruge op de 3.500 kalorier , der er i et pund fedt . Det kan synes som en masse , men hvis du sprede denne aktivitet ud over en måned ved at gå blot en mile en dag , ville du miste omkring 12 pounds et år . NIH anbefaler 30 minutters moderat aktivitet hver dag.

Endelig ikke forsøger at slå din krop type. UCLA rapporterer, at den gennemsnitlige model vejer 23 procent mindre end den gennemsnitlige amerikanske kvinde. Men kun fem procent af befolkningen har krop typer , der kan opnå denne vægt sikkert. Det centrale er at finde din sund vægt rækkevidde og holde sig til det . Hvis du er usikker på, hvad en sund vægt er for din krop type , så spørg din læge til råds.
Hoteltilbud