Sikkert & Bæredygtigt Vægttab: En Praktisk Guide

Den hurtigste måde at tabe vægt sikkert på er at spise mindre og motionere. Hvis du prøver at skubbe vægten ved at faste eller dræbe dig selv på fitness, vil du sandsynligvis ende med at skade dig selv. Byg en sund livsstilsplan og hold fast ved den. Ikke kun vil du hurtigt tabe vægt, du vil lære, hvordan du holder det af.

Vægttabsplan

For at starte skal du bestemme, hvor overvægtig du er. UCLA tilbyder en formel for at få et groft bud på din BMI (Body Mass Index). Gang din vægt (i pund) med 705. Del resultatet med din højde (i tommer). Del derefter resultatet med din højde igen. Et endeligt tal mellem 18,5 og 24,9 anses for at være i det sunde område. Hold i mente, at dette er en grov estimat.

Dit mål bør være at nå en sund BMI. Den eneste måde at tabe vægt på er at forbruge færre kalorier, end du bruger. Gang din vægt (i pund) med 11 (brug 10 hvis du er kvinde). Hvis du har et aktivt liv, kan du bruge et højere tal (18,5 for moderat aktive mænd, 17 for kvinder). Resultatet er en grov estimat af mængden af kalorier, du forbrænder på en typisk dag. Spis mindre end dette, og du vil tabe vægt.

Hvor meget mindre? Et pund fedt er ca. 3.500 kalorier. For at tabe et halvt til et helt pund om ugen, foreslår UCLA at spise 250 til 500 færre kalorier om dagen. Spor dine kalorier gennem dagen. Undgå højekaloriske fødevarer. I stedet, spis en sund, balanceret kost. U.S. Food Guide Pyramid tilbyder en god baseline-kost.

Det er også vigtigt at tilføje et træningsplan. Jo flere kalorier du forbrænder, jo mere vægt vil du tabe. National Institutes of Health (NIH) siger, at den gennemsnitlige voksen ville skulle gå 48 km (30 miles) for at bruge de 3.500 kalorier, der er i ét pund fedt. Det kan virke som meget, men hvis du spreder den aktivitet ud over en måned ved at gå bare 1,6 km (1 mile) om dagen, ville du tabe ca. 5,4 kg (12 pund) om året. NIH anbefaler 30 minutter moderat aktivitet hver dag.

Til sidst, prøv ikke at slå din kropstype. UCLA rapporterer, at den gennemsnitlige model vejer 23% mindre end den gennemsnitlige amerikanske kvinde. Men kun fem procent af befolkningen har kropstyper, der kan opnå denne vægt sikkert. Nøglen er at finde dit sunde vægtinterval og holde fast ved det. Hvis du er usikker på, hvad en sund vægt er for din kropstype, spørg din læge om råd.