Fat Smash Diet: En omfattende 90-dages vægttabsplan | Dr. Ian Smith

Fat Smash Diet-planen er et 90-dages vægttabsprogram, der består af fire faser, og som fremmes af dets skaber, Dr. Ian Smith, M.D., som en diætplan, der tilbyder fleksible lavfedt menuvalg og som opfordrer til sunde livsstilsændringer som regelmæssig motion.

Fase 1 - Detoksifikation

Den første fase af Fat Smash Diet er designet til at rydde kroppen for gifter som koffein og alkohol over en ni-dages periode, og måltider involverer hovedsageligt frugt og grøntsager med nogle mejeriprodukter og æghvider tilladt. Der er ingen grænse for, hvor meget deltagere kan spise under fase én, og det inkluderer 30 minutters aerob motion efter aftensmaden.

Fase 2 - Fundamentet

Under fase to af kosten øges fødeindtaget for at inkludere flere proteinkilder som hele æg og magt kød og tillader to teskefulde salt om dagen og ubegrænset brug af urter og krydderier. Vægtløftning og andre typer anaerobe øvelser indkorporeres under denne fase i 35 minutter om dagen, fem dage om ugen.

Fase 3 - Konstruktionen

Konstruktionsfasen af kosten varer i fire uger og består af fire daglige måltider, der tillader større portioner af mad, indkorporerer fuldkorn, store portioner frugt og grøntsager og 45 minutters daglig motion.

Fase 4 - Templet

Alle fødevaretyper er tilladt under den fjerde fase af kosten, herunder hvide produkter såvel som tre øl eller glas vin om ugen. En time moderat til intensiv motion i en time om dagen, fem gange om ugen, er også en del af denne fase.