|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Opnå dine mål: En praktisk kost- & træningsplan

Opnå dine mål: En praktisk kost- & træningsplan

At konstruere en kost- og træningsplan kan hjælpe dig med at opnå dine mål. Ved at planlægge, hvad du skal gøre hver dag, kan du koncentrere dig om at ændre dine spise- og motionvaner. Det er disse ændringer, der sker hver dag, der vil hjælpe dig med at opnå dine mål.

Instruktioner

Kost

  1. Drik vand før hvert måltid og før og efter hver træning. At drikke vand kan hjælpe dig med at føle dig mere mæt, så du spiser mindre ved dine måltider. Og at hydrere før og efter dine træninger er vigtigt, fordi du sveder vand, når du træner, og har brug for at genopfylde det.

  2. Spis tre måltider og to små snacks om dagen. Måltiderne skal baseres på grøntsager og mager protein, såsom æggehvider, kyllingebryst og fisk. Tilføj små mængder fuldkornskulhydrater såsom fuldkornsbrød, ris og pasta. Snacks skal også have en frugt eller grøntsag sammen med protein, men portionerne skal være mindre.

  3. Spis ikke efter aftensmad. Fødevarer om aftenen har en tendens til at være usunde snacks, så at undgå dette kan hjælpe dig med at holde fast i din kostplan.

  4. Undgå snackvarer som chips og chokolade, fastfood og sødede drikkevarer som sodavand og specialkaffe. Fastfood er fuld af fedt og salt, og har for mange kalorier til at være en del af en sund kost. Sødede drikkevarer har meget sukker, som bidrager med kalorier til din kost uden nogen næringssværdi.

Motion

  1. Motionér hver dag. Sigte efter 30 minutters kardiovaskulær aktivitet, såsom gåtur, løbetur, cykling eller svømning. Varier aktiviteten for at udfordre din krop på forskellige måder og så du ikke keder dig af din træning.

  2. Vægttræn tre gange om ugen, med en hviledag mellem hver session. Arbejd alle dine muskelgrupper: arme, ben, skuldre, bryst, ryg og abdominalmuskler.

  3. Tilføj en aktivitet, du nyder, på ugentlig basis. Prøv yoga eller pilates for at forbedre din styrke og fleksibilitet, eller sæsonbestemte aktiviteter såsom vandretur, ski eller skøjte løb. Dette vil hjælpe med at gøre fysisk aktivitet en del af din livsstil.

Vægttab