Gåtur vs. løbebånd til vægttab: Hvad er bedst?

Er motion på et løbebånd bedre end at gå eller jogge udendørs, når det gælder at træne for at tabe vægt? Det afhænger helt. Hver metode har distinkte fordele samt begrænsninger. Svaret på, hvilken metode der giver en bedre træning for dig, er afhængig af fitnessniveau og hvad der fungerer bedst for dig.

Udfordringsniveau

At gå udendørs giver et større udfordringsniveau på mange fronter. Ude skal du konkurrere med modvind. Der er også uforudsigelighed af banen, såsom kuper i vejen, mennesker og forhindringer i din vej, som kan kræve, at du stopper og starter plutseligt, eller laver sidevejs bevægelser. Der er ændringer i terræn, som kan skifte mellem beton, græs, grus, jord eller sand. Og der er behovet for nogle gange at håndtere opad- og nedadgående hældninger. Rækken af udfordringer til dine muskler gør et mere dynamisk træning end det, du kan simulere på et løbebånd. Dog reducerer det kontrolniveau, du har med et løbebånd, ikke kun risikoen for skade, men kan også være mere krævende med hensyn til konsistensen af hastigheden, du presses til at opretholde. Ude påskynder du naturligt eller bremser, baseret på de variable, du møder. Den eneste måde at fuppe hastigheden på et løbebånd er at holde fast i stængerne.

Nydelse

Det er en smagssag. For nogle mennesker er det nemmere at tage deres sind fra den indsats, de udøver, når de træner på et løbebånd, fordi de kan se TV, lytte til musik eller endda læse. De har også ikke at gøre med elementerne udendørs. Indendørs på et løbebånd er vejret ikke-faktor. Du behøver ikke at være bekymret for allergier, der forværres, og tidspunktet på dagen, du vælger at træne, er irrelevant. Dette kan være foretrukket for nogle mennesker. For andre mennesker kan konsistensen i at træne på et løbebånd oversættes til monotonitet. Nogle foretrækker den friske luft udendørs, forskellen i sceneri og de konstante ændringer, der mødes gennem banen. Spørgsmålet er, hvilket scenarie appellerer mest til dig? Hvilken vil du være mere geneigt til faktisk at gøre på en regelmæssig basis? Fordi det ikke virkelig betyder noget, hvilken metode der teknisk set er mest effektiv, hvis du er mindre geneigt til at følge gennem.

Kaloriefordeling

Så hvordan er den mest effektive kaloriebrænder, udendørs gang eller et løbebånd? Studier varierer. Nogle foreslår, at ved at hæve løbebåndets hældning 1 procent for at kompensere for modstandsfaktoren, får du en udendørs træning, kombineret med den konsistente hastighed, der tilbydes på løbebåndet. Du brænder sandsynligvis flere kalorier på et løbebånd end udendørs, fordi du har tendens til at løbe hurtigere længere. Andre foreslår, at den større rækkevidde af udfordringer, der mødes udendørs, gør det til en mere effektiv kaloriebrænder. Forskellen dog er nominel. Større overvejelse bør gives til udfordringsniveauet og nydelsen, der bedst opfylder dine behov og smag.