Vægttab under overgangsalderen: Ekspertstrategier & realistiske mål

At tabe vægt er aldrig nemt, men det er muligt, selv for de kvinder, der har sat ekstra pund på, mens de overgik gennem peri-menopause og ind i menopause. Ifølge Dr. Marcelle Pick fra Womentowomen.com og forfatteren af "The Core Balance Diet," kan den menopausale kvinde have flere forhindringer at overkomme i hindsigten til at tabe vægt end en 25-årig kvinde, men vægttab er stadig opnåeligt og realistisk.

Spise-mønstre

Hvis du vil have succes med dit vægttab, er det vigtigt at afgøre, om du beskæftiger dig med følelsesmæssigt spise, og hvis ja, hvorfor og hvad dine spise-mønstre er. Hvorfra kommer alle dine kalorier? Spiser du ubevidst efter at have kæmpet med din ægtefælle? Er du stresset over dine ældre forældre, der kræver mere og mere af din hjælp og pleje? Pick forklarer, at trøstemad, som sødere, brød og pasta, kan ødelægge din hormonelle og neurotransmitter-balance, fordi din insulin og serotonin-niveauer kommer ud af synk, når du spiser disse fødevarer.

Neurotransmittere

Hjernens kemikalier, der kaldes neurotransmittere, herunder serotonin (den "god følelse" kemikalie), cortisol (den "fight or flight" reaktions kemikalie), norepinefrin og epinefrin er livsvigtige, når det gælder stofskifte, men ofte ikke taget i betragtning. Hypothalamus håndterer disse kemikalier, som direkte påvirker appetit, dæmper sult, virker som naturlige appetitdæmpende midler. Pick forklarer det sådan: I begyndelsen slog fight-or-flight-responsen til, fordi et individ var bange og løb for sit liv, prøvede at komme væk fra en rasende dinosaur, men det var aldrig forventet, at hun ville stoppe under sin flugt og spise på vejen. Dog var det heller ikke forventet, at mennesker ville være i fight-or-flight-tilstand hele tiden, som mange er i dag. Når neurotransmitterne er i krise fight-or-flight-tilstand, kan dette fremme humørsvingninger og alvorlige madrystelser. Hvis du er vedvarende stresset og opstødt, vil du sandsynligvis have svært ved at tabe vægt.

Ligevægt

At gendanne din hjernes kemiske ligevægt med hensyn til neurotransmittere er en del af kampen i at tabe vægt. En hjerne, der føler sig sikker, vil skifte til kalorie-tab-tilstand i stedet for kalorie-gem-tilstand, under hvilken tid kalorier omdannes til fedt. Hvis din neurotransmitter-balance fortsætter med at være af balance, skaber dette serotonin-udtømning, og du er så endda mindre i stand til at håndtere stress. Følelsesmæssigt spise kan forekomme. Menopause kan være en stressende tid. Kvinder kan håndtere børn, barnebørn og deres ældre forældre samt arbejde fuld tid og finde trøst i mad.

Hormoner

Kønshormonerne, østrogen, progesterone og testosteron, som er blevet puttet gennem vasken under peri-menopause, har en indflydelse på en kvindes vægt. Adequate niveauer – ikke høje, ikke lave – af østrogen ser ud til at hjælpe med sultregulering, medfører den mæt-effekt, der også forårsages af serotonin. Dog, hvis forholdet mellem østrogen og progesterone er af balance, kan rystelser udløses. Det sker før en menstruation, når en kvinde oplever premenstruelt syndrom og ikke kan stoppe med at spise. Hun binger på grund af den hormonelle ubalance, og det samme kan ske senere i hendes liv, når hun går gennem menopause. Hvis en kvinde er stresset, mens hun går gennem peri-menopause, udsender hun cortisol, fight-or-flight-hormonet. Dette kombineret med de andre hormonelle ubalancer bidrager til hendes vægtøgning. Mesteparten af den vægt, der opnås, vil være på hendes mave. Cortisol er det store hormon-skyldige, når det gælder immense madrystelser og binge-eating.

Effektive kropsfunktioner

Mængden af mad, du spiser, styrer af dit centrale nervesystem, som påvirkes af dit miljø, dine fedtceller og din hjerne. Cellerne i din krop omdanner mad til energi; dog afhænger det, hvor effektivt dette gøres, af dit endokrine og immunsystem samt dit respiratoriske og muskuloskeletale system. Med andre ord, hvis du er et fysisk vrag, træt, stresset, forbruger en dårlig kost og aldrig får en fuld nats sovn, vil din krop ikke være i stand til at fungere, som den skal, og du vil have svært ved at tabe vægt. Pick siger, det er derfor, kvinder skal tage en holistisk tilgang til vægttab og tage alle faktorer i betragtning.

Kerne-ubalancer

Pick råder til, at en kvinde skal blive sund fra indersiden ud, før hun vil have succes med at tabe vægt, og dette er især sandt for menopausale kvinder. Kerne-ubalancer skal rettes, ifølge Pick, før vægten vil falde og blive væk. En kost, der virkede for dig, da du var 30, virker måske ikke for dig, når du er 50, fordi din krop er anderledes og har forskellige behov og krav.

Sedentær livsstil

Mayo Clinic advarer om, at vægtøgning under peri-menopause og menopause kan sætte en kvinde i højere risiko for at udvikle brystkræft, højt blodtryk, diabetes og højt kolesterol. Det er klinikkens stilling, at vægtøgning ikke skyldes hormonelle ændringer, men livsstilsændringer. Vi har tendens til at blive mere sedentære, jo ældre vi bliver. Antallet af kalorier, et individ har brug for til energi, mindskes, jo ældre vi bliver, fordi alderen opfordrer erstatning af muskler med fedt. Når du har mere fedt end muskler, sænkes dit stofskifte, og du tager på i vægt. Muskler brænder flere kalorier end fedt, så du vil holde fast i disse muskler. Den bedste måde at bekæmpe vægtøgning på, ifølge Mayo Clinic, er at spise mindre og bevæge sig mere.