Morgan Spurlock Detox-kost: En omfattende guide

Mens et stort antal mennesker så den relativt berømte dokumentar "Super Size Me", var der ikke mange folk fokuseret på, hvad der skete, efter kameraerne stoppede med at rulle. Instruktør (og stjerne) i filmen, Morgan Spurlock, måtte udholde en otte ugers kost for at miste vægten, han vandt under optagelsen af filmen. Programmet, han brugte til at gøre dette, er blevet kaldt "Morgan Detox-kost", og det kan hjælpe dig med dine vægtkontrolmål også.

Detox-kost mærkater

Mens de fleste mennesker måske tænker på begrebet "detox-kost" og straks forbinder det med bizarre fad-diætter, er Morgan Detox-kost ikke en detox-kost, der ville kategoriseres som en fad-kost. Kosten blev designet af Spurlocks forlovede, en ernæringsfysiolog. Hun valgte at kalde kosten en "detox"-plan, fordi hun følte, at ordet "kost" havde overdrevet negative konnotationer.

Morgan Detox-teori

Teorien bag Morgan Detox-kosten er basic, men fundamentalt sund. Ved helt at eliminere forbruget af tvivlsomme og unaturlige fødekilder i din kost, vil din krop naturligt opnå et sundt vægtniveau. For at gøre dette, skal du reprogrammere dig selv til at forbruge en kost af helsomme, næringsfyldte fødevarer, samtidig med at du helt opgiver den typiske amerikanske kost.

Følg Morgan Detox

For at følge Morgan Detox, skal du eliminere forbruget af alle bearbejdede fødevarer, raffinerede mel og sukkerholdige varer. Desuden bør du ophøre med at forbruge alle kalorieindholdende drikkevarer, samtidig med at du øger dit vandindtag til mindst otte 8-ounce glas om dagen. Til måltidsvalg bør du holde dig til hovedsageligt frugt, grøntsager og fuldkorn, med tilføjelse af mager protein (kylling, fisk, kalkun, eller ekstra mager oksekød) og fokus på sunde fedtstoffer (som mandler og fiskolie).

Fordele

Morgan Spurlock mistede 14 pund på otte uger på denne plan, som udgør et gennemsnitligt tab på lidt mindre end to pund per uge – en meget rimelig hastighed. Da gradvist fedttab er mere bæredygtigt på lang sigt, vil tilhængere af Morgan Detox-kosten nyde rigtige vægttabsfordele, de kan bære med sig i år. Derudover har det vist sig, at at besejre vægtkontrolproblemer reducerer risikoen for hjerteanfald, kræft og apopleksi.

Overvågning af fremskridt

Når du koster på Morgan Detox-planen, spor din fremgang. Du vil ville forbruge en konsistent indtag af daglige kalorier. At sikre konsistens bedst opnås ved at føre en detaljeret mad-dagbog, der lister de forbrugte fødevarer og de samlede kalorier indeholdt. Vægt dig ved ugens afslutning på planen, med mål om at miste mellem ét til to pund. Hvis du er på sporet med dit vægttab, hold dit kalorieniveau konstant. Hvis dit vægttab er for langsomt eller for hurtigt, justér ved at tilføje eller trække fra 200 til 300 kalorier om dagen, vurder igen ved næste uges afslutning.