Vægttab: Fordele ved hyppige, mindre måltider

At spise en velbalanceret, sund kost er essentielt, hvis du ønsker at tabe vægt. Udover hvad du spiser, påvirker hyppigheden, hvormed du spiser, også dit vægttab. At spise fem til seks mindre måltider i løbet af dagen stabiliserer dine energiniveauer og blodsukker, hvilket resulterer i en reduktion af lyster til de fødevarer, der saboterer dine diætindsatser. For at spise oftere, skal du justere dine nuværende tre måltider om dagen gradvist.

Instruktioner

1. 1. Bestem, om at spise oftere er rette for dig

   Hvis du er geneigt til at overæde under måltider, uanset deres hyppighed, kan at spise oftere måske ikke virke for dig. For at beneficere fra hyppigt spise, er det essentielt at holde fast ved at spise små portioner.

2. 2. Tæl det samlede antal kalorier, du normalt forbruger dagligt

   Træk 500 til 1.000 kalorier fra denne total for at tabe 1 til 2 pund om ugen. Del dit daglige kaloriindtag over antallet af måltider, du vil spise på en dag. Ét pund fedt har 3.500 kalorier. Dette svarer til at spise 500 kalorier mindre om dagen i syv dage.

3. 3. Reducer dine portionstørrelser gradvist

   Indfør et ekstra måltid i din kost i en til to uger. Spis et måltid hvert tredje til fjerde time. Tilføj et andet lille måltid de næste to uger og reducer dine portionstørrelser endnu mere. Tilføj et sjette måltid, hvis ønsket. Tag din tid ved at tilføje måltider. Find ud af, hvad der virker bedst for dig. Nogle mennesker kan tage længere tid at vænne sig til at spise oftere.

4. 4. Undgå at springe måltider over

   At springe måltider over udløser din sultalarm. Din krop holder fast i fedt af frygt for sult, fordi den ikke ved, hvornår den får sit næste måltid. Spis altid morgenmad, fordi det kick-starter din metabolisme, der sænkede farten, mens du sov.

5. 5. Opret seks mindre måltider ved at dele dine standard tre måltider i to

   Eller reducer størrelsen på dine tre standardmåltider og tilføj to til tre snacks i løbet af dagen.

6. 6. Inkluder mager protein, umættet fedt og fiberrige, komplekse kulhydrater i hvert måltid

   Spis balancerede måltider, så din krop føler sig mæt. Et måltid kan være et stykke fuldkornsbrød med margarine og et hårdkogt æg og usødmet frugtjuice. Et fuldkornskylling med kalkun og en diet-sodavand eller mandler med usødmet juice er andre små måltidseksempler.

7. 7. Start en regelmæssig træningsrutine, der inkluderer både cardio-træning og styrketræning

   Gå løb, gåtur, cykling eller svømning og tag et helkrops-tilgang, når det gælder styrketræning. Træning hjælper med at forbrænde ekstra kalorier, så du kan være lidt mere efterslæbende med dit kaloriindtag fra mad. Træn mindst tre dage om ugen i 45 minutter om dagen.