Sådan spiser oftere og tabe

Spise en velafbalanceret og sund kost er afgørende, hvis du ønsker at tabe sig. Bortset fra , hvad du spiser , den frekvens, hvor du spiser også påvirker dit vægttab. Spise 05:55 mindre måltider i løbet af dagen stabiliserer din energi niveauer og blodsukker , hvilket resulterer i en reduktion af cravings for de fødevarer, der sabotere dine slankekure indsats. At spise oftere , er du nødt til at justere dine nuværende tre måltider om dagen gradvist. Instruktioner
1

Afgør, om at spise mere ofte er det rigtige for dig . Hvis du er tilbøjelig til at spise for meget under måltider , uanset deres frekvens , spise oftere kan ikke arbejde for dig . At drage fordel af hyppige spise , er det vigtigt at holde sig til at spise små portioner.
2

Tæl den samlede mængde kalorier du normalt indtager på daglig basis. Fratræk 500 til 1.000 kalorier fra denne alt for at tabe 1 til 2 pounds per uge. Opdel dit daglige kalorieindtag over mængden af ​​måltider, du ønsker at spise på en dag. Et pund fedt har 3.500 kalorier . Det svarer til at spise 500 kalorier mindre om dagen i syv dage.
3

Reducer dit portionsstørrelser gradvist. Indføre et ekstra måltid ind i din kost for en til to uger . Spise et måltid hver tre til fire timer. Tilføj en lille måltid for de kommende to uger, og reducere din portionsstørrelser endnu mere. Tilføj en sjette måltid, hvis det ønskes. Tag din tid , når du tilføjer måltider. Find ud af , hvad der virker bedst for dig. Nogle mennesker kan tage længere tid at vænne sig til at spise oftere.
4

Undgå at springe måltider . Skipping måltider udløser din hungersnød alarm. Din krop holder fast fedt ud af frygt for sult , fordi det ikke ved, hvornår det vil få sit næste måltid. Altid spise morgenmad, fordi det kick- starter dit stofskifte, der bremset , mens du sov .
5

Opret seks mindre måltider ved at dividere din standard tre måltider i halve eller reducere størrelsen af dine tre standard måltider og tilføje 02:58 snacks i løbet af dagen.
6

Medtag magert protein , umættet fedt og fiber-rige , komplekse kulhydrater i hvert måltid. Spis afbalancerede måltider , så din krop føler sig mæt . Et måltid kan være et stykke af hele hvede toast med margarine og et hårdkogt æg og usødet frugtjuice . En hel - hvede kalkun sandwich og en kost sodavand eller mandler med usødet juice er andre lille måltid eksempler.
7

Start en regelmæssig motion rutine, der omfatter både hjerte-kar- motion og styrketræning. Jogge , gåture, cykling eller svømning og tage på en full-body tilgang, når det kommer til styrketræning. Udøver hjælper med at forbrænde ekstra kalorier , så du kan være en smule mere lempelig med dit kalorieindtag fra fødevarer. Øvelse mindst tre dage om ugen i 45 minutter om dagen .