The Truth About tabe fedt

Mange myter findes omkring fedtforbrænding og vægttab. Emner såsom at spise sent om natten , gryn frekvens og lavt fedtindhold , lav -carb og vegetarisk kost er alle fremmes som fedt - tab metoder hos forskellige individer og grupper. Det kan være meget forvirrende at forsøge at dechifrere fakta fra fiktion. Men heldigvis sandheden er, at tabe fedt er faktisk en forholdsvis simpel proces , forudsat at du følger et par vigtige retningslinjer. Kalorier

Miste fedt kræver et kalorie underskud , hvilket betyder at tage i færre kalorier , end du expend . For at finde ud af dit anbefalede daglige kalorieindtag , Harvard Medical School anbefaler at gange din kropsvægt i pounds med 15 . Dette er nogenlunde det antal kalorier du har brug for hver dag for at vedligeholde din vægt , hvis du er moderat aktiv . At tabe sig, men du nødt til at spise mindre end dette. Det tager et underskud på 3.500 kalorier for at tabe et halvt kilo fedt, så at tabe 1 til 2 pounds per uge, vil du nødt til at trække mellem 500 og 1.000 kalorier fra din daglige vedligeholdelse niveau .
Mad valg

kalorier kan være den mest afgørende faktor i at tabe sig , de fødevarer, du vælger at gøre op disse kalorier er også vigtigt. Snarere end at vælge FAD kostvaner, skåret ud bestemte fødevaregrupper , rådgiver American Heart Association lave sunde og bæredygtige kostændringer . Din kost bør dreje sig om grøntsager og frugter, magert protein såsom kylling , fedtfattig mejeriprodukter , æg, magert rødt kød og bønner , fuldkorn fra ris , pasta og brød , sammen med sunde fedtstoffer , såsom nødder og olivenolie. Du kan stadig tabe fedt at spise små mængder af usunde fødevarer også , hvis det passer til din kalorie godtgørelse , og du spiser sundt for langt størstedelen af tiden.
Motion

anden måde at øge din kalorie underskud er at din kalorie brænde ved at udøve . Mens motion betyder bestemt forbrænde kalorier , du kan ikke ud - træne en dårlig kost , og ifølge IDEA Sundhed og Fitness Association, er det muligt at være meget aktiv og stadig være overvægtig , hvis du indtager for mange kalorier . Ernæringsekspert Alan Aragon tilføjer, at en anden populær fedt-tab myte er, at lav - intensitet øvelse er bedre til at forbrænde fedt , som du arbejder i fedt-brænding zone. Mens du kan brænde en højere procentdel af kalorier fra fedt at gøre dette, du faktisk brænde færre kalorier samlet og få meget mindre af en metabolisk løft. Høj intensitet træning og interval træning er faktisk mere effektivt for fedt tab.
Fat Loss vs Vægttab

Fedt tab er ikke nødvendigvis det samme som vægttab . Hvis du i øjeblikket vejer dig selv at kontrollere, om din fedt - tab fremskridt , kan du sælge dig selv kort . Muskel er tættere end fedt, konstaterer træner Tony Gentilcore , så hvis du lægger på en lille lean muskel , mens brændende fedt , vil din krop sammensætning ændre sig til det bedre , men skalaen kan vise, at din vægt ikke har rokket eller har endda eventuelt forhøjet. For at få et sandt mål for dit fedt - tab fremskridt , tage billeder af din fysik , måle vigtige kropsdele såsom din talje, hofter og lår , eller få regelmæssige body - fedt vurderinger.