Fedtabsning: Afsløring af myter & enkle strategier

Der findes mange myter omkring fedtforbrænding og vægttab. Emner som at spise sent om natten, måltidshyppighed, lavfedt, lavkulhydrat og vegetarisk kost fremhæves alle som fedttabsmetoder af forskellige individer og grupper. Det kan være utroligt forvirrende at skelne faktik fra fiktion. Heldigvis er sandheden, at at tabe fedt faktisk er en relativt simpel proces, så længe du følger nogle nøgle-retningslinjer.

Kalorier

Fedtabsning kræver et kaloriedeficit, hvilket betyder at indtage færre kalorier end du forbrænder. For at finde din anbefalede daglige kalorieindtag, anbefaler Harvard Medical School at gange din kropsvægt i pund med 15. Det er ca. antallet af kalorier, du har brug for hver dag for at opretholde din vægt, hvis du er moderat aktiv. For at tabe vægt, skal du dog spise mindre end dette. Et deficit på 3.500 kalorier kræves for at tabe et pund fedt, så for at tabe 1-2 pund om ugen, skal du trække 500-1.000 kalorier fra dit daglige opretholdelsesniveau.

Madvalg

Selvom kalorier måske er den mest afgørende faktor ved vægttab, er de fødevarer, du vælger at opnå disse kalorier fra, også vigtige. I stedet for at vælge modediæter, der udelukker visse fødevaregrupper, anbefaler American Heart Association at foretage sunde, bæredygtige kostændringer. Din kost bør omfatte grøntsager og frugt, magre proteiner som kylling, lavfedt mejeriprodukter, æg, magert rødt kød og bønner, fuldkorn fra ris, pasta og brød, samt sunde fedtstoffer som nødder og olivenolie. Du kan stadig tabe fedt ved at spise små mængder usund mad, forudsat at det passer ind i dit kalorietilladelse og du spiser sundt far det meste.

Træning

En anden måde at øge dit kaloriedeficit på er at øge din kalorieforbrug ved at træne. Selvom træning helt sikkert forbrænder kalorier, kan du ikke "træne væk" en dårlig kost, og ifølge IDEA Health and Fitness Association er det muligt at være meget aktiv og stadig overvægtig, hvis du forbruger for mange kalorier. Ernæringsforsker Alan Aragon tilføjer, at en anden populær fedttabsmyte er, at lavintens træning er overlegen til at forbrænde fedt, da du arbejder i "fedtforbrændingszonen". Mens du måske forbrænder en højere procentdel af kalorier fra fedt ved dette, forbrænder du faktisk færre kalorier i alt og får langt mindre metabolisk boost. Højintens træning og intervaltræning er faktisk mere effektive til fedtabsning.

Fedtabsning vs. Vægttab

Fedtabsning er ikke nødvendigvis det samme som vægttab. Hvis du i øjeblikket vejer dig for at tjekke din fedtabsfremgang, kan du snyde dig selv. Muskler er tættere end fedt, noter træner Tony Gentilcore, så hvis du putter på lidt magert muskelmasse mens du forbrænder fedt, vil din krop sammensætning ændre sig til det bedre, men vægten kan vise, at din vægt ikke har bevæget sig eller endda er stiget. For at få et sandt mål for din fedtabsfremgang, tag billeder af din krop, mål vigtige kropsdele som talje, hofter og lår, eller få regelmæssige fedtprocentmålinger.