Kalorieindtag for Weight Loss &Fedme

Næsten en tredjedel af den amerikanske befolkning er overvægtige. En undersøgelse foretaget af World Health Organization Center for fedme Forebyggelse fandt, at den væsentligste årsag til den stigende forekomst af fedme er øget kalorieindtag - ikke nedsat fysisk aktivitet , som almindeligvis opfattes. Fedme er defineret som havende et body mass index (BMI) , et forhold mellem vægt og højde , der er større end 30 . Et sundt BMI er 18,5 til 24,9 . Vigtigheden af ​​Controlling Fedme

Fedme er blevet identificeret som en årsag til mange dødelige sygdomme , herunder hjertesygdomme , forhøjet blodtryk, type 2-diabetes og kræft.
Ideal kalorieindtagelse

Mad giver energi, når fordøjet . Denne energi udtrykt i calories.The ideelle daglige kalorieindtag for en person, afhænger af en række faktorer, herunder alder, højde og aktivitetsniveau. For eksempel er en 30- årig ​​mand med en moderat aktiv livsstil ( 30 til 60 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag) har brug for omkring 2.600 kalorier om dagen , ifølge MyPyramid diagram udarbejdet af det amerikanske Department of Agriculture. En kvinde på samme alder og aktivitetsniveau har brug for omkring 2.000 kalorier om dagen. En række hjemmesider , såsom The Daily Plate , tilbyder kaloriefattige behov regnemaskiner . Indtast din alder, højde og aktivitetsniveau, og regnemaskinen fortæller dig, hvor mange kalorier du nødt til at forbruge hver dag. At tabe sig, skal du oprette en kalorie underskud - . Forbrænder flere kalorier end du indtager

Ulemper ved meget lavt kalorieindhold kostvaner

Ekstremt lavt slankekost kan være både usundt og kontraproduktivt , da de udløser en sult respons. Dette svar får kroppen til at sænke sit stofskifte og forbrænde muskelmasse snarere end fedt.
Kalorielette fødevarer til vægttab

Må ikke bare tælle kalorier. Fokus på at spise en afbalanceret reduceret kalorieindhold kost, der vil holde dig sund og give dig den energi du har brug for fysisk aktivitet. Forbruge fødevarer så tæt på deres naturlige tilstand som muligt. Tilføj " negative kalorieindhold " fødevarer til din kost . Disse levere næringsstoffer , giver energi og holde dig følelsen fuld uden at tilføje til din talje. Æbler, jordbær , agurker, selleri , gulerødder og rødbeder er blot nogle af de fødevarer , du kan spise frit.
Drikkevarer

vand, te og sort kaffe har ingen kalorier , hvilket gør dem bedre valg end sukkersød sodavand, sødet drikkevarer og alkohol. Drikke masser af vand og andre kalorie -fri drikkevarer ved måltiderne og i løbet af dagen vil hjælpe du føler dig fuld og hjælpe med vægttab .
Hoteltilbud