Målrettet Vægttab

Målretning vægttab på bestemte områder af kroppen giver dig mulighed for at forme din krop til en ønsket form. At miste mave fedt er nummer et område, hvor folk føler, at de kan miste et par pounds. Ved at starte en kost regime , der fokuserer på din ideelle veje , ordentlig BMI og kalorieindhold skære kost plan , er du i stand til at begynde at få den krop , du ønsker. Vægt

Alle har en anden idealvægt baseret på deres køn , højde og krop ramme . En nem metode til at finde et groft skøn for din ideelle vægt er at tilføje 5 til hver tomme du er over 5 meter . For eksempel, hvis du er 5 fod 9 inches høj, så dit nummer ville blive 45 . For en kvinde , tilføje dette nummer til 100 . Tilføj 10 procent til det nummer, hvis du har en stor ramme. Mænd bør tilføje deres tomme nummer til 106. . Igen, tilsættes 10 procent til dit nummer, hvis du har en stor ramme.

En anden måde at finde ud af din ideelle vægt er at beregne din body mass index ( se Referencer ) . Kendskab til et skøn over , hvad din vægt bør være, vil hjælpe dig med at sætte et vægttab mål . Hold dit nummer handy og vejer dig selv mindst hver anden dag til at spore dine fremskridt.

Kalorier

Alle har en anden mængde kalorier , de har brug for at forbruge på en dag . En kalorie er en enhed af energi i fødevarer, der er den samme mængde varme, der frigives i løbet af kroppens oxidation. Dybest set, hvis du spiser en muffin , der er 300 kalorier , så er du nødt til at engagere sig i aktiviteter, der brænder 300 kalorier for at forbrænde det muffin . Der er tre forholdsvis ukomplicerede måder at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for at spise . Hvis du bor et stillesiddende liv , tage din vægt og gange det med 14. . For mere aktiv livsstil , formere din vægt med 17 . Folk, der deltager i strenge aktiviteter bør formere deres vægt med 20 .

For at tabe sig, skal du forbrænder flere kalorier , så du tager i. Et pund har 3.500 kalorier . Derfor, hvis du skære 500 kalorier om dagen , så vil du tabe 1 £ om ugen. Du bør generelt ikke forsøge at tabe mere end 2 til 4 £. en uge.
Belly Fat

Age, hormon forandringer og stress påvirker lagring af fedt i underlivet . Måder at begrænse dette fedt er at reducere dit kalorieindtag , afstå fra fødevarer, der forårsager oppustethed, og spise en kost højt proteinindhold, hele korn, grøntsager og frugt. Mange mennesker oplever oppustethed , hvilket gør deres maver til at se mere fremtrædende. Afstå fra at spise mælkeprodukter , der kan forårsage gas, og suge bønner før forberedelse . Indarbejde fiber i din kost for at skylle væk toksiner og overskydende vand vægt .

Kast dig ud i toning øvelser som pilates , yoga og moderat walking. Vær forsigtig med overdreven motion, fordi det vil gøre dig mere sulten og mere tilbøjelige til at binge . Find din ideelle veje og kalorieindtag , og derefter spise den rigtige mad til målretning mave fedt.
Hoteltilbud