Punktvis vægttab og målavsætning: Opnå din ideelle krop

Vægt

Alle har en forskellig ideel vægt baseret på køn, højde og kropsbygning. En nem metode til at finde et groft estimat for din ideelle vægt er at tilføje 5 til hvert tomme, du er over 5 fod. For eksempel, hvis du er 5 fod 9 tommer høj, ville dit tal være 45. For en kvinde, tilføj dette tal til 100. Tilføj 10 % til tallet, hvis du har et stort kropsbygning. Mænd skal tilføje deres tomme-tal til 106. Igen, tilføj 10 % til dit tal, hvis du har et stort kropsbygning.

En anden måde at finde din ideelle vægt på er at beregne din Body Mass Index (BMI). At kende et estimat af, hvad din vægt bør være, hjælper dig med at sætte et vægttabsmål. Hold dit tal hånden og væg dig mindst hver anden dag for at følge din fremskridt.

Kalorier

Alle har et forskelligt antal kalorier, de skal forbruge om dagen. En kalori er en energienhed i mad, som er samme mængde varme, der frigives under kropsoxidation. Grundlæggende, hvis du spiser en muffins på 300 kalorier, så skal du engagere dig i aktivitet, der forbrænder 300 kalorier for at forbrænde muffinsen. Der er tre relativt ukomplicerede måder at finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise. Hvis du lever et siddende liv, tag din vægt og gange den med 14. For mere aktive livsstiler, gange din vægt med 17. Folk, der driver rigøros aktivitet, skal gange deres vægt med 20.

For at tabe vægt, skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager. Et pund har 3.500 kalorier. Derfor, hvis du skærer 500 kalorier om dagen væk, vil du tabe 1 lb. om ugen. Du bør generelt ikke prøve at tabe mere end 1–2 kg om ugen.

Mavefedt

Alder, hormonelle ændringer og stress påvirker opbevaringen af fedt i nedre maven. Måder at begrænse dette fedt på er at reducere dit kalorieindtag, afholde dig fra mad, der forårsager blæst, og spise en kost rig på protein, fuldkorn, grøntsager og frugt. Mange oplever blæst, som gør deres maver mere fremtrædende. Undlad at spise mejeriprodukter, der kan give gas, og blød bønner før tilberedning. Inkluder fiber i din kost for at skylle giftstoffer og ekstra vandvægt væk.

Engager dig i tonerende øvelser som Pilates, yoga og moderat gang. Vær forsigtig med overdreven motion, for det vil gøre dig sultenere og mere benægtet til at binge. Find din ideelle vægt og kalorieindtag, så spis den rigtige mad til at målrette mavefedt.