Sådan Lose Over 200 pund

At være svært overvægtige udgør trusler uden selvbevidsthed og offentlig forlegenhed, herunder hjertesygdomme . Den ekstra vægt tager en vejafgift på dine led og gør det vanskeligt hver dag opgaver og ubehagelige. Uanset om du er ved at miste 50 pounds eller 200 pounds, søgen efter at tabe vægt er også en søgen efter at blive en sundere person. Jo mere vægt du har at miste , jo sværere bliver opgaven . Belønningen dog langt opvejer de forhindringer, du vil støde på undervejs. Ting du skal
Sundhedspleje udbyder
Appetite Awareness Workbook myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Besøg din sundhedspleje udbyder . Når du er svært overvægtig , din læge er sandsynligvis den person mest udstyret til at hjælpe dig med at sætte realistiske mål for dig selv . Væsentlige ændringer i livsstil og signifikant vægttab vil få alvorlige virkninger på din krop . Arbejde med din læge for at forberede sig på disse ændringer vil gøre opgaven med at tabe mindre stressende; det vil også hjælpe dig med at undgå at kompromittere dit helbred.
2

Forbered dig på en livsstil ændring. Mental forberedelse er en meget vigtig del af betydelige vægttab . Træffer beslutningen om at miste 200 pounds kræver, at du tage på en visning af mad og motion, har du sandsynligvis aldrig har haft før . Spise komfort fødevarer eller spise bare fordi du keder skal stoppe . Udvikling af et sundt forhold til mad kan være en overvældende opgave. Men der er en række forskellige ressourcer til rådighed for dig . En fremragende ressource for at leve sundt er Appetite Awareness Workbook af Linda W. Craighead . Din læge kan have ekstra ressourcer.
3

Foretag kostændringer . Størstedelen af din oprindelige vægt tab vil komme fra kostændringer . Den nemmeste umiddelbare ændringer er at reducere portioner og skære unødvendige kalorier. Hvis du plejer at spise 2 bagels med flødeost i morgen, har man i stedet og bytte dit flødeost for hummus . Udskift dine safter , sodavand og alkoholiske drikkevarer med vand. Som du er at tabe sig, vil du nødt til at foretage yderligere ændringer i kosten . Velafbalancerede måltider med masser af frisk frugt og grøntsager og fuldkorn med mindre kød og fedt bør være din ultimative mål.
4

Start flytning . Når du er svært overvægtig typen af ​​motion og den tid du motionerer er begrænset. Kend dine grænser ( din konsultation med din læge bør omfatte oprettelse af disse grænser ) . Naturligvis vil dine grænser ændres som vægten begynder at komme ud . Når dette sker , bør du øge dit aktivitetsniveau og fortsætte med at udfordre dig selv . Din første træningspas kan omfatte gå eller kaste en bold i 10 minutter. Med daglig aktivitet , vil du blive jogging før du ved af det .
Hoteltilbud