Effektive strategier mod mavefedt: Kost og styrketræning

Motion kan hjælpe dig med at tabe fedt over hele kroppen og afsløre de tonerede muskler, du har arbejdet på. Ved at inddrage visse fødevarer i din kost (og fjerne andre) sammen med en fast motionsrutine kan du målrette mod mavefedt og se din talje blive smalere. Du vil ikke kun se en forskel i spejlet, men din sundhed vil forbedres, da din risiko for diabetes, hjertesygdomme og fedme drastisk mindskes.

Fødevarer og humørsvingninger at undgå

Transfedt, mættet fedt, sukker, kolesterol og enhver andre ekstra kalorier bør holdes så langt væk fra din tallerken som muligt. Disse er de primære kostskyldige for mavefedt og fedt over hele kroppen. Når du indtager flere kalorier, end din kroppen kan bruge som brændstof, lagres overskuddet som fedt.

Det kan virke som et simpelt problem at løse: spis mindre ondt. Men cortisol er en anden skyldig, der kan komplicere tingene. Ifølge hubpages.com er cortisol et hormon i kroppen, der stiger drastisk, når stressniveauet stiger, og dette hormon er blevet forbundet med personer, der også bærer ekstra fedt omkring midten. Så det handler ikke kun om at fjerne urene fødevarer, men du skal også foretage justeringer i dit liv for at reducere stress.

Fødevarer at inddrage

Enenkelt ubædede fedtsyrer (MUFAs), fuldkorn, antioxidanter og protein vil alle gøre undere for at mindske dit mavefedt. Ifølge health.yahoo.com er du mindre gene til at bære ekstra fedt omkring midten, hvis du inddrager fødevarer med disse næringsstoffer i din kost. MUFAs findes i oliven olie, nødder, frø og avocado. Fuldkorn findes i knækbrød, brød, morgenmadskorn og pasta og hjælper dig med at føle dig mæt længere, da de er en fremragende kilde til fiber. Antioxidanter er rigelige i grøn te, bær og til og med mørk chokolade. Kvalitetsprotein findes i æg, mejeriprodukter, magert kød og nødder.

Erstat fritureret mad med grillet, mættet og transfedt med MUFAs og dine sukkergelyster med lidt mørk chokolade, og du vil se din talje begynde at formindskes.

Øvelser at udføre

Kardiovaskulære øvelser som løb, hop i lin, cykling, cardio-kurser, roning, trapemaskiner eller crosstrainere brænder kalorier som vanvittigt og trækker på lagret fedt til energi, når kalorier fra nyligt indtaget mad er brugt op.

Styrke- eller modstandstræning er også afgørende for at tabe fedt. Når du laver sit-ups, benløft, rygløft og sidebøjninger, arbejder du på dine kernen muskler (mave, skråmuskler og lænden). Dette er et vigtigt område at fokusere på, når du vil tabe mavefedt, fordi når fedtet er væk, vil dit hårde arbejde blive vist i dine tonerede muskler. Det forbedrer også din holdning og mindsker risikoen for rygskader.

Fokusér på styrketræning af hele kroppen for at bygge muskler. Som www.muscleblitz.com fortæller os, jo flere muskler du har, jo flere kalorier vil du brænde hele dagen, uanset om du træner eller ej. Og jo flere kalorier du brænder, jo mere vægt taber du. Styrketræning er en ideel måde at bygge muskler på, så kom i gang på fitnesscentret 4-6 dage om ugen og brug 30-60 minutter om dagen på at lære at kende håndvægte, vægtplader og styrketræningsmaskiner.