At miste mave Fat Med Kost &Styrketræning

Motion kan hjælpe dig med at tabe fedt over hele kroppen og afslører de tonede muskler, du har arbejdet på . Ved at indarbejde visse fødevarer i din kost (og droppe andre) sammen med en konsekvent øvelse rutine , kan du målrette mave fedt og se din taljen linje slanke. Ikke blot vil du mærke en forskel i spejlet, men dit helbred vil forbedre din risiko for diabetes , hjertesygdomme og fedme fald dramatisk. Foods og Moods at undgå

Trans fedt , mættet fedt, sukker , kolesterol og andre ekstra kalorier bør holdes væk fra din tallerken så ofte som muligt . Disse er de vigtigste fødevarer skyldige ansvarlige for mave fedt, og fedt over hele kroppen . Når man indtager flere kalorier end din krop kan bruge som brændstof , er ekstra lagret i kroppen som fedt

Det kan synes som en simpel nok problem at løse : . Spise mindre dårlige ting . Men cortisol er en anden synder, der kan komplicere tingene . Ifølge hubpages.com , cortisol er et hormon i kroppen, der stiger drastisk når stressniveauet stiger, og dette hormon er blevet knyttet til enkeltpersoner, der også medfører ekstra fedt omkring midsection . Så det handler ikke bare om at fjerne usund mad , men du også nødt til at foretage nogle justeringer i dit liv for at mindske stress .

Foods at indarbejde

Enkeltumættet fedt ( MUFAs ) , fuldkorn , antioxidanter og protein vil alle gøre underværker i faldende din mave fedt. Ifølge health.yahoo.com , ved at indarbejde fødevarer i din kost, der har disse næringsstoffer i dem, du er mindre tilbøjelige til at bære ekstra fedt omkring din midsection. MUFAs findes i olie , nødder, frø og avocado oliven . Fuldkorn kan findes i kiks , brød, korn og pasta og vil hjælpe dig til at føle fuld længere, da de er sådan en stor kilde til fiber. Antioxidanter er rigelige i grøn te, bær og endda mørk chokolade. Kvalitet protein findes i æg , mejeriprodukter, magert kød og nødder .

Udskift stegt mad med grillede dem , mættede og transfedtsyrer med enkeltumættet fedt og din trang til søde sager med en lille smule mørk chokolade og du vil se din taljen linje begynder at svinde ind.

øvelser til at gøre

hjerte-øvelser som at løbe , hoppe - roping , cykling , under cardio klasser, roning , trappe- stepmaskiner , eller ved hjælp af elliptiske udstyr forbrænde kalorier som en sindssyg og indpasses i lagret fedt til energi , når kalorier fra nylig indtaget mad alle er brugt op.

Styrketræning eller modstand uddannelse er også afgørende for at tabe fedt . Når du laver sit-ups , ben elevatorer , ryg udvidelser og side trækker , arbejder du på din kerne muskler ( Mave , obliques og lavere tilbage ) . Dette er et vigtigt område at fokusere på, når du ønsker at tabe mave fedt , fordi når fedtet er væk, vil dit hårde arbejde vise dine tonet muskler. Det forbedrer også din kropsholdning og nedsætter risikoen for rygskader .

Fokus på styrketræning hver eneste del af din krop for at opbygge muskler. Som www.muscleblitz.com fortælle os , jo flere muskler du har, jo flere kalorier du vil brænde hele dagen , uanset om du arbejder eller ej . Og selvfølgelig , jo flere kalorier du forbrænder , jo mere vægt du taber. Styrketræning er en ideel måde at opbygge muskler, så komme til gymnastik 4 til 6 dage om ugen og tilbringer 30 til 60 minutter om dagen at komme til at kende de håndvægte, vægtskiver og styrketræning maskiner.