Effektive strategier til at reducere øvre mavefedt | Sundhed & Velvære

Uanset hvor mange crunches eller sit-ups du gør, vil du ikke fjerne øvre mavefedt, medmindre du spiser rigtigt og motionerer regelmæssigt. At fjerne mavefedt vil reducere din risiko for apopleksi, diabetes, hjertesygdomme og højt blodtryk.

Instruktioner

1. Vær opmærksom på, hvad du spiser, og hvor meget du spiser. Aktiver din metabolism ved at spise et lille måltid hvert tredje time. Undgå raffineret sukker og bearbejdede og fritørede fødevarer. Spis let protein som fisk og kalkun, langsomt fordøjelige kulhydrater inklusive fuldkornspasta og brun ris og umættede fedtstoffer som rå nødder og avocadoer.

2. Drik mindst otte glas vand og tre til fem koppe grøn te om dagen. Vand fremmer fordøjelses-sundhed, skyller dit system og transporterer næringstoffer til kropsdele. Grøn te skyndiger din metabolism og hjælper dig med at brænde op til 70 ekstra kalorier om dagen, ifølge Colon Health.

3. Start en kardiovaskulær motion-rutine for at øge din metabolism og reducere fedt fra kroppen – inklusive maven. Øg din puls ved at løbe, cykle, gå, træne på en elliptisk maskine eller på trapper. Motionér tre dage om ugen i op til 45 minutter om dagen. Hvor mange kalorier du brænder, afhænger af din kropsvægt og intensiteten af din træning. En kvinde, der vejer 59 kg, kan for eksempel løbe 45 minutter og brænde fra 374 kalorier ved moderat intensitet til 772 kalorier ved høj intensitet.

4. Tilføj vægtløftning til din trænings-regime for at tone og stramme muskler og til at accelerere din metabolism, selv når du hviler. Målret alle kropsdele og del dem op over tre dage om ugen. Tillad én hviledag imellem træninger, så musklerne kan genoplade.

5. Gør mave-øvelser, der målretter de øvre mave-muskler, som crunches og sit-ups. Disse mave-øvelser brænder ikke fedt, men vil hjælpe med at forme musklerne, så når mavefedtet er reduceret, vil din mave se stram og tonet ud.

6. Få tilstrækkelig søvn om natten, fordi det er da, din krop genopretter og genopfylder sig selv, så du har energi til din næste træning. Ifølge "Redbook" magazine-webstedet vil mangel på søvn resultere i din kropps evne til ikke at kunne funktione med succes, herunder utilstrækkelig kalorie-forbrænding.

7. Undgå at lade stress komme til dig. Cortisol frigives, når dine stress-niveauer stiger. Dette stresshormon er forbundet med fedt omkring livet. Bliv rolig ved at ånde dybt og øve meditation.