Sådan udarbejde et vægttab program

Vægttab kan koges ned til et forholdsvis bredt funderet tema : forbrænde flere kalorier end du tage i. Men der er utal af måder at gå om dette. Du kan øge dit stofskifte gennem lejlighedsvis , yderst intens træning , og dermed forbrænder flere kalorier, når du hviler , eller du kan foretage regelmæssige , længere , mindre intens træning , der brænder kalorier på egen hånd , men ikke påvirker dit stofskifte. Eller du kan give afkald på motion helt og fokusere på at reducere kalorieindtag gennem din kost. Mest effektive er dog, at kombinere disse strategier i en omfattende vægttab program. Instruktioner
1

fastslå, hvor meget tid du har til motion. Hvis du er meget travlt, gøre dine øvelser så effektiv som muligt ved styrketræning og intervaltræning , som begge du kan gøre i en time eller mindre . Men hvis du har tid til overs, gå en lang tur hver aften , en mindre intens, langsigtet form for motion.
2

fastslå, hvor meget mad, du har brug for hver dag . Vejer dig selv , nedskrive alt, hvad du spiser i en uge eller mere, så veje dig igen. Hvis din vægt har ikke ændret sig, så det gennemsnitlige daglige antal kalorier er dit vedligeholdelsesniveau , eller det beløb, din krop har brug for at bo på en vægt.
3

Undersøg din liste over fødevarer og bestemme, hvad du kan klippe ud . Sørg for, at du stadig få 100 gram kulhydrater hver dag.
4

Opret en 500 -kalorie en dag underskud , enten gennem slankekure , motion, eller en kombination af begge. Så hvis du skærer 200 kalorier om dagen ved at spise mindre eller anderledes , er du nødt til at brænde 300 gennem øvelse. Kombiner kost og motion for at holde træthed i skak , opbygge muskler tone og styrke dit hjerte.
Hoteltilbud