Design af effektivt vægttabsprogram: Strategier & metoder

Design af effektivt vægttabsprogram: Strategier & metoder

Vægttab koges ned til et ret bredt tema: brænd flere kalorier, end du indtager. Dog er der en myriade af måder at gå til værks på. Du kunne øge din metabolisme gennem lejlighedsvis, ekstremt intense træninger, derved at brænde flere kalorier, når du hviler, eller du kunne udføre regelmæssige, længere, mindre-intense træninger, der brænder kalorier på deres eget, men ikke påvirker din metabolisme. Eller du kunne fravælge motion helt og fokusere på at reducere kalorieindtaget gennem din kost. Mest effektivt er dog at kombinere disse strategier til et omfattende vægttabsprogram.

Instruktioner

1. Fastlæg, hvor meget tid du har til motion. Hvis du er ekstremt travl, gør dine øvelser så effektive som muligt ved styrketræning og intervaltræning, begge af dem kan du gøre på en time eller mindre. Dog, hvis du har tid til overs, gå en lang gåtur hver aften, en mindre-intens, længerevarende form for motion.

2. Fastlæg, hvor meget mad du har brug for hver dag. Væg dig, skriv alt, du spiser i en uge eller mere, så væg dig igen. Hvis din vægt ikke har ændret sig, så er det gennemsnitlige daglige antal kalorier dit vedligeholdelsesniveau, eller mængden, din krop har brug for for at blive på én vægt.

3. Undersøg din liste over fødevarer og bestem, hvad du kan skære fra. Sørg for, at du stadig får 100 g kulhydrater hver dag.

4. Skab et 500-kalorie dagligt deficit, enten gennem diæt, motion, eller en kombination af begge. Så, hvis du skærer 200 kalorier om dagen ved at spise mindre eller anderledes, skal du brænde 300 gennem motion. Kombiner kost og motion for at holde trætheden væk, byg muskeltone og styrke dit hjerte.