Low- Fat Lav- kulhydrat Vægttab Diet

Populariteten af lav- kulhydrat kost er vokset i de seneste år. Som forskere lære mere om de roller, fiber , sukker og stivelse i vores kost , tror mange, at overdreven kulhydrat forbrug , ud over fødevarer, der er højt indhold af fedt , har ført til fedme-epidemien i Amerika. Ved at reducere mængden af ​​mættet fedt og raffinerede kulhydrater i din kost , kan du tage kontrol over dit helbred og vægt uden at ofre smag. Den amerikanske Diet
p Der er flere ting at overveje, hvis du tænker på at gå på en lav -kulhydrat , fedtfattig kost. Det er vigtigt at huske, at din krop har brug for proteiner, fedt og kulhydrater for at fungere ordentligt. Grund af de store mængder af forarbejdede , raffinerede fødevarer, vi spiser i dagens moderne samfund , er det imidlertid let at finde vores kost til at være korrekt afbalanceret og fyldt med mange billige , nemme adgang fødevarer, der er lavet med rigelige raffinerede kulhydrater og fyldt med usunde mættede og transfedtsyrer .

fødevarer som kager, kiks , brød og mange pasta er almindeligt forbruges i Amerika på grund af deres bekvemmelighed og lave omkostninger , men disse fødevarer giver store mængder af raffinerede kulhydrater og fedt , og meget lidt fiber og protein . Samtidig sænke din samlede kulhydrat indtag er en glimrende måde at tabe sig og holde sig i form , er det vigtigt at huske på, at din kost ikke skal være helt blottet for kulhydrater eller fedt
Sænkning indtagelsen af ​​kulhydrater

Når sænke din kulhydrat forbrug , skåret ud fødevarer, der har ringe eller ingen næringsværdi til din krop. Fødevarer som kager , slik, hvidt brød , hvid pasta og hvide ris har lidt at tilbyde ernæringsmæssigt andet end en massiv dosis af raffinerede kulhydrater . Udskiftning disse fødevarer med mindre portioner af hele korn brød , brune ris, fuldkornspasta og frisk frugt tilføjer tiltrængte fibre, vitaminer og mineraler tilbage i din kost. Som en ekstra bonus , er disse hele fødevarer hjælpe med at afværge sult og trang på grund af deres høje indhold af fibre.

Efter enkle regler i løbet af din dag kan også føre dig til at sænke dit indtag af kulhydrater uden at føle helt frataget . Vælg en " tæt " kulhydrat valg pr måltid: to skiver fuldkornsbrød til en sandwich , en lille servering af fuldkornspasta , eller en servering af brune ris med dit måltid. Må ikke tilføje unødvendige kulhydrater til at fylde dig op - i stedet tilføje masser af grøntsager og frugter , indtil du er mæt . For eksempel , i stedet for at ledsage en skive pizza med en brød stick, ledsage det med en grøn salat toppede med sunde mandler og lys italiensk dressing.
Sænkning dit fedt indtag

For at sænke dit fedt indtag , skåret ud fedtholdige kødprodukter , sødmælk, brændværdi dressinger og is. Fordi du vil allerede har skåret ud mange kulhydrat -laden fødevarer såsom kager , har du måske allerede hjulpet sænke dit fedt indtag . Erstat fødevarer som jorden hamburger , fede bøffer og stegt kylling med magert kød , såsom kyllingebryst , kalkun, magert oksekød og fisk

Skift til skummetmælk og fedtfattig ost , yoghurt og salatdressinger . - bare være omhyggelig med at kontrollere etiketterne for tilsat sukker først , fordi fødevarevirksomheder ofte fjerne fedt og tilsæt sukker til "light" produkter for at få dem til at smage godt . Hvis du holder øje til næringsdeklarationen , vil du være i stand til at finde noget, der er både lav i fedt og sukker .

Vær sikker på at forbruge fødevarer som nødder , olivenolie, fisk og frø liberalt , som disse fødevarer indeholder hjerte-sunde umættede fedtstoffer , som er afgørende for en sund kost.
hoteltilbud