Effektive diæter til livstrimning: Sundhed & vægttab

At fjerne de ekstra pund fra din livlinje er ikke kun godt for din figur, men også godt for din sundhed. Ekstrafedt på maven kan øge din risiko for højt blodtryk, hjertesygdomme, diabetes og visse former for kræft. For at hjælpe med at trimme din livlinje, er en lav-kalorie diæt kombineret med et sundt motionsprogram et must. Fødevarer at inkludere i din livstrimningsdiæt er fuldkorn, mager proteiner og fødevarer rige på enkelumættede fedtstoffer.

Fulkorn

Ifølge en 2008-studie udført af forskere ved Pennsylvania State University, taber folk, der incorporerer fuldkorn i lav-kalorie diæter, mere mavefedt end dem, der spiser lav-kalorie diæter med raffinerede korn i stedet. Studien viste, at de, der spiste raffinerede korn, tabte vægt, men tabte ikke mavefedt. For at hjælpe med at målrette fedt omkring livlinjen, erstat raffinerede kornfødevarer såsom hvidt brød, hvid ris og hvid mel pasta med fuldkornfødevarer såsom fuldkornshvedebrød, hvedepasta og brun ris. Studien viste også, at at spise fuldkorn måske også reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Enkelumættede fedtstoffer

Enkelumættede fedtstoffer er hjerte-sunde og kan være effektive til at målrette mavefedt. Liz Vaccariello, Cynthia Sass og David L. Katz M.D. MPH, forfattere af bogen "The Flat Belly Diet," fremmer at spise enkelumættede fedtstoffer til at trimme livlinjen, siger de er "bevist til at kæmpe mod mavefedt." Henviser til en 2007-studie udgivet i Diabetes Care, anbefaler de at kombinere enkelumættede rige fødevarer, såsom nødder, frø, oliven, avocado og rapsolie, med en lav kalorie diæt. American Heart Association dog anbefaler at spise enkelumættede fedtstoffer i moderation – bruge dem til at erstatte usunde mættede fedtstoffer i din kost. Enkelumættede fedtstoffer indeholder ni kalorier per gram, meget højere end kalorieindholdet af kulhydrater og proteiner.

Mager proteiner

Ifølge klinisk diætist Bonnie Gluck, M.S., R.D., i en CNNhealth.com artikel, kan at spise mager rødt kød, såsom hakket sirloin, gøre trimning af livlinjen nemmere at håndtere. Proteiner tager længere tid at fordøje, peger Gluck ud, hjælper en person med at føle sig mæt og derfor mindre sandsynlig til at snacke. Ifølge samme artikel viste en studie udført af Australiens Commonwealth Scientific Industrial Research Organisation, at kvinder, der fulgte en lav-kalorie, høj-protein diæt, der incorporerede rødt kød og mejeri, tabte mere vægt end dem, der fulgte en lav-kalorie diæt med mindre protein og flere kulhydrater.

Reducer alkoholforbrug

Ernæringsfysiolog Marcy S. Gregory, forfatter af bogen "Lose the Belly Fat," siger, at at skære ned på alkoholforbrug hjælper med at trimme livlinjen på to vigtige måder. For en ting er alkoholiske drikkevarer, såsom øl og sødede drikke, høje i kalorier og kulhydrater, producerer fedt, som ofte akkumulerer omkring maven. Alkohol er også en energikilde, der får kroppen til at stoppe med at brænde sukker og fedt, indtil alkoholen er metaboliseret.