Gratis vægttabsprogrammer og ressourcer: Nå dine mål uden at bruge penge

Mens betalte programmer som Jenny Craig og Weight Watchers er utroligt populære, kan ikke alle betale de ugentlige gebyrer og de høje priser for pakket mad. For dem med et stramt budget kan det være en udfordring at finde gratis og pålidelige informationskilder om vægttab. Sandheden er dog, at der er masser tilgængelige, både online og offline, til at hjælpe dig med at tabe dig uden at bruge en penge.

Software

Hvis du vil tabe dig på din egen hånd, med fuld privatliv, er den bedste mulighed at se efter gratis programmer (freeware), der kan downloades til din computer, og som hjælper dig med at spore kalorier, designe en spiseplan, vælge et sundt måltid og modificere opskrifter. Vægttabssporeværktøjer er især populære og hjælper dig med at holde styr på indtagne og forbrændte kalorier (gennem motion) på en bestemt dag. Andre programmer hjælper med at opsætte en træningsplan eller lære dig om ernæring, så du kan begynde at træffe mere informerede beslutninger om din kost.

Online programmer og sider

De mest populære muligheder er sider, der lader dig spore dit vægttabsprogram gennem diagrammer og databaser, der er tilgængelige på deres egen server. Det betyder, at der ikke er noget at downloade, og al information gemmes af websiden. Dine oplysninger holdes private. Sider er især nyttige for folk, der har brug for hjælp til at tabe sig, da mange har fora, hvor brugere kan interagere og udveksle tips, eller hvor spørgsmål kan stilles for at blive besvaret senere af professionelle, der hyppigt besøger siden.

Et fremragende gratis online program er SparkPeople, som lader dig spore dine mål, kaloriindtag, motion og vægttab. Du kan se oplysningerne som diagrammer, søjlediagrammer eller sammenligningstabeller, så du altid arbejder på den måde, der passer bedst til dig. Den inkluderede vægttabsdagbog lader dig spore daglige kalorital (mål og indtaget), mens en stor database tilbyder ernæringsoplysninger for tusindvis af almindelige fødevarer, herunder restaurantretter. Der er også måltidsplanlægning, kostkalendere, ekspertcoaching og chancen for at finde en kostkammerat til privat interaktion – alt gratis.

Ansigt-til-ansigt programmer

Nogle gange er internettet bare ikke nok. Hvis du har brug for mere direkte interaktion for at sikre, at du opfylder dine mål og holder din ende af aftalen, kan møder i det fysiske liv være det bedste for dig. Lokale grupper dannes gennem fritidshuse, hospitalers informationskontorer eller endda kirker. Start din lokale søgning ved at besøge disse steder og spørge, om de har et gratis program tilgængeligt. Hvis ikke, har Overeaters Anonymous mere end 6.500 organiserede grupper i USA og verden omkring. De kan henvise dig til en lokal gruppe, give dig information om at deltage i en bygruppe eller hjælpe dig med at opsætte din egen. Hvis du ikke kan finde en gruppe i nærheden af dit hjem, prøv at logge ind på Weight Circles, hvor folk kommer sammen for at skabe grupper (både online og offline) for at hjælpe hinanden med at tabe sig. Du måske kan finde lokalkommunister, der er på samme vej, og organisere din egen gruppe.

Overeaters Anonymous Hovedkontor
PO Box 44020
Rio Rancho, New Mexico 87174
[phone]
www.oa.org