Effektive strategier til fedttab: Forstå metabolisme & motion

Alle har muskler, men de kan være skjult under et lag fedt. Maden vi spiser giver energi i form af kalorier, ligesom benzin giver energi til at drive en bil. På samme måde, som en bil brænder benzin, "brænder" vi vores fødekalorier gennem metabolisme, eller kemiske nedbrydninger i vores kroppe, der omdanner fødekalorier til energi, vi kan bruge. Hvis vi ikke bruger den energi, eller hvis vi spiser fødevarer, der ikke er "godt brændstof", kan de kalorier blive lagret som fedt. Kardiovaskulær træning kombineret med fødevarer, der booster metabolismen i stedet for at fylde os med tomme kalorier, er nøglen til at brænde ekstra fedt og afsløre en let, sund figur.

Ting, du har brug for

• Friske frugter og grøntsager
• Mager protein
• Rent vand

Instruktioner

1. Brænd fedt

   • Trin 1: Spis mindst fem portioner friske frugter og grøntsager om dagen

     Vore forfædre spiste ikke processeret sukker, high-fructose maissirup eller færdigmad med konserveringsstoffer – de spiste frugter og grøntsager lige fra vinen. Selv "sundhedsshakes" er processeret og så pakket med laboratorie-fremstillede vitaminer, så de ikke optages så godt som naturlige næringstoffer. Konserverede eller frosne frugter og grøntsager er acceptabelt, så længe de ikke har tilføjet salt, sukker, sirop eller konserveringsstoffer.

   • Trin 2: Spis mager protein

     Din kroppe bryder mager protein ned langsomt og jevnt, så du føler dig mæt længere, og din metabolisme aldrig vanker. Mager oksekød, kylding, æg, fisk, nødder, bønner og peanuts-mør er alle sunde proteinkilder, og så længe du holder dine portioner små (omkring størrelsen af et kortspil, spist fire til seks gange om dagen), behøver du ikke at bekymre dig om at sætte pund på.

   • Trin 3: Træn aerob mindst 30 minutter om dagen

     med aktiviteter som løb, svømning, vandring, cykling eller dans. Enhver aktivitet, der får din hjerte til at pumpe og får dig til at svede, vil hjælpe med at øge metabolismen.

   • Trin 4: Drik ca. 50 ounces vand hver dag

     Mennesker, der taber vægt med "fedt-sprængende" juice-faster, sauna-besøg eller vægttabs-piller, taber ofte vand, ikke fedt. Hold en flaske vand med dig hele tiden, og prøv at nippe hyppigt. De fleste mennesker har brug for ca. 80 ounces vand om dagen, men du vil forbruge noget af det i den mad, du spiser. Drik ca. 50 ounces vand dagligt for at holde din krop tilstrækkeligt hydreret. En tilføjet bonus ved sund kost er, at hvis du spiser masser af friske frugter, vil du få en ekstra hydrering-boost.

   • Trin 5: Sov syv til ni timer om natten

     afhængigt af din kropes behov. En søvnig krop kører mindre effektivt og har tendens til at klynges til fødeenergi for at kompensere for mangel på søvn. Desuden vil du være mindre benægtet til at træne, hvis du er træt, og du måske lyster efter mad med masser af sukker, som sodavand eller chokoladebarer, der giver dig et hurtigt rush og så lader dig med tomme kalorier.