Omfattende guide til at tabbe 136 kg og forbedre sundheden

Instruktioner

1. 1. Konsultér din læge, før du starter et vægttabsprogram

   Diskutér med hende dit mål om at tabe 136 kg. Spørg hende, om du er sund nok til at engagere dig i et regelmæssigt motionsprogram. Spørg, hvad kalorieindtag der er nødvendigt for dig for at tabe vægt sundt. Spørg, hvordan man måler kalorieindtag. Bed din læge om at overvåge din fremskridt, så du forbliver sund, mens du taber den ekstra vægt.

2. 2. Tilføj motion til din daglige rutine

   Sigter mod at motionere i 30 til 45 minutter ad gangen inden for tre måneder. Start med at tage en daglig promenade ned ad din opkørsel. Klatr op og ned ad trappene i dit hus. Hvis du ikke kan gå, gør arm-løft og ben-løft, mens du sidder. Start med fem til 10 minutter kontinuerlig motion og tilføj nogle minutter hver uge, indtil du når dit mål på 30 til 45 minutter. Hvile kortvarigt, hvis du har brug for det, men hold dig i bevægelse.

3. 3. Spis mindre portioner af mad

   I stedet for at spise en stor skål morgenmadsgryn, vælg halvdelen af mængden. Vælg én bagt kartoffel i stedet for to. Når du går ud for at spise, spis halvdelen af din hovedret og tag resten hjem til et senere måltid. Husk dit mål om at tabe 136 kg, når du vælger, hvor meget du skal spise. At gøre det vil holde dig fokuseret og på sporet.

4. 4. Skift til frugter og grøntsager som snacks

   Spis en appelsin, når du bliver sulten midt på dagen snarere end en pose chips. Hold en skål frugt på køkkenbænken i stedet for en slikskål. Lav en salat til at gå med middagen hver aften. Udover at hjælpe dig med at tabe vægt, hjælper at spise masser af frugter og grøntsager dagligt med at reducere risikoen for apopleksi, hjerte-kar-sygdomme og visse typer kræft.

5. 5. Skær sukkerholdige drikkevarer ud, som sodavand, og drik mere vand

   Drik mindst 4,7 liter (20 glas) vand dagligt for at hjælpe dit tab af 136 kg. Undgå kaffe, te og sodavand, da de kan dehydrere din krop samt tilføje kalorier.

6. 6. Spis mindre, sundere måltider

   I stedet for tre store måltider, spis fem eller seks mindre måltider. At spise mindre måltider vil holde din metabolisme høj og hjælpe med at forhindre overædelse. Del det kalorieindtag, der foreslås af din læge, så jævnt som muligt ind i måltiderne. At gøre det vil sikre, at du forbliver inden for kalorieanbefalingerne for at tabe dine 136 kg.

7. 7. Partner med nogen, der vil holde dig ansvarlig for at holde fast i din nye livsstil

   Bed ham ringe eller sende e-mail dagligt de første par måneder, mens du justerer til sundere liv. Bed din ansvarspartner om at komme og motionere med dig to gange om ugen. Spis et måltid med ham en gang om ugen. Bed ham om at minde dig ofte om, at du skal tabe de 136 kg for din sundhed. At have nogen, der vil holde dig ansvarlig for dit vægttab, vil gøre det nemmere for dig at blive på sporet.

8. 8. Overvej gastric bypass-operation

   Denne procedure ændrer dit fordøjelsessystem ved at agraffere, fjerne eller placere et bånd omkring din mave. Denne procedure er for mennesker, der har været ude af stand til at forblive på en sund vægt gennem sunde kost- og motionspraksis. Ifølge Mayo Clinic "afhænger succesen af operationen dels af dit engagement i at følge de retningslinjer, der gives dig om kost og motion."