Sådan Lose 300 pund

miste 300 pounds kræver mere end blot at gå på en diæt . At miste denne vægt og holde det ud , bliver du nødt til at ændre din livsstil. Ændring af vaner erhvervet over årene , der bidrog til vægtøgning kræver disciplin og engagement. Folk, der er sygeligt overvægtige er mere tilbøjelige til at lide af hjertesygdomme, forhøjet blodtryk , slagtilfælde, kræft og luftvejsproblemer. Vægttabet kan mindske dine chancer for at få disse sygdomme samt forbedre kvaliteten af ​​dit liv. Instruktioner
1

Kontakt din læge, før du begynder enhver vægttab program . Tal med hende dit mål at tabe 300 pounds. Spørg hende , hvis du er rask nok til at engagere sig i en regelmæssig motion program . Spørg, hvad kalorieindtag er nødvendigt for dig at tabe sundt . Spørg, hvordan at måle kalorieindtag. Anmode om, at din læge overvåge dine fremskridt , så du forbliver sunde som du mister den ekstra vægt .
2

Tilføj motion til din daglige rutine. Til formål at udøve i 30 til 45 minutter ad gangen inden for tre måneder . Start med at tage en daglig tur ned din indkørsel . Klatre op og ned i trin af dit hus . Hvis du ikke er i stand til at gå , behøver arm elevatorer og ben elevatorer , mens du sidder . Begynd med fem til 10 minutters uafbrudt motion og tilføje et par minutter hver uge, indtil du når dit mål på 30 til 45 minutter .
3

Spis mindre portioner mad Hvil kort , hvis du har brug for , men holde bevægelige . . I stedet for at spise en stor skål af korn , vælger halvdelen af ​​beløbet . Vælg at en bagt kartoffel i stedet for to. Når du går ud for et måltid , spise halvdelen af ​​din Hovedretter og tage resten hjem til et senere måltid . Husk dit mål at tabe 300 pounds , som du vælger , hvor meget at spise. Dermed vil holde dig fokuseret og på sporet.
4

Skift til frugt og grøntsager som snacks . Spis en orange, når du bliver sulten midt på dagen i stedet for en pose chips . Hold en skål frugt på køkkenbordet i stedet for en slik skål. Lav en salat til at gå med aftensmad hver aften. Ud over at hjælpe dig tabe sig, spise masser af frugt og grøntsager dagligt hjælper med at reducere risikoen for slagtilfælde, hjertesygdomme og visse kræftformer.
5

Klip sukkerholdige drikkevarer , såsom sodavand , og drikker mere vand. Drik mindst 160 ounce (20 glas ) vand dagligt for at støtte din tab på 300 pounds . Undgå kaffe, te og sodavand , da de kan dehydrere kroppen samt tilføje kalorier.
6

Spis mindre , sundere måltider. I stedet for tre store måltider , spise fem eller seks mindre måltider . Spise mindre måltider vil holde dit stofskifte højt og hjælpe med at forhindre dig i at overspisning . Opdel kalorieindtag foreslået af din læge så jævnt som muligt ind i de måltider. Dette vil sikre, at du holde sig inden for anbefalingerne kalorieindhold for at miste dine 300 pounds.
7.

partner med en person, der vil holde dig ansvarlig for stikning med din nye livsstil . Har ham ringe eller maile dig dagligt i de første par måneder, da du justerer til sundere levevis. Spørg din ansvarlighed partner til at komme øvelse med dig to gange om ugen . Har et måltid med ham en gang om ugen . Spørg ham til at minde dig ofte, at du har at tabe de 300 pounds for dit helbred. At have nogen, der vil holde dig ansvarlig for dit vægttab vil gøre det lettere for dig at holde på sporet.
8

Overvej gastrisk bypass operation . Denne procedure ændrer dit fordøjelsessystem ved at hæfte , fjernelse eller placere et bånd omkring din mave. Denne procedure er for folk, der har været i stand til at forblive på en sund vægt gennem sund kost og motion praksis. Ifølge Mayo Clinic, " succesen af ​​operationen afhænger til dels af din vilje til at følge de retningslinjer , du har fået om kost og motion. "