Hvordan man gør en lat med motion bands

Øvelse bands giver en passende mængde modstand for toning muskler og øge fleksibiliteten . Den lat pull øvelse er let at udføre og sikkert for folk i alle fitness niveauer . Denne øvelse styrker latissimus dorsi musklerne eller lats , i midten for at lænd . Der er to variationer for denne øvelse. Følg disse trin for at indarbejde dem i din krop toning rutine . Instruktioner
Variation One
1

Stå med fødderne hofter - bredde fra hinanden og knæene let bøjet, eller sidde oprejst på en stabilitet bold . Øv god kropsholdning med ryggen justeret, skuldrene tilbage og hovedet op .
2

Tag fat i bandet i hver ende og hæve armene over hovedet , at holde hænderne lidt længere end skulder - bredde fra hinanden.
3

Kig på bandet og justere dit greb, så at der ikke er slæk i bandet på dette hvilestilling . Bandet skal stram , men ikke helt strakt ud . Jo tættere hænder til hinanden, når fatte bandet , jo sværere øvelse vil være .
4

Exhale , som du trækker den ene arm ned, din hånd kommer til din skulder og din albue klemme ind i din side. Den klemme albuerne resulterer i spændinger i lats .
5

Inhale som du returnere din arm tilbage op over hovedet til startpositionen . Genjuster dit greb , hvis du har brug for at ændre mængden af ​​spændinger i bandet.
6

Gentag bevægelsen otte til 12 gange på hver side . Komplet to eller tre sæt af øvelsen. Tag dig tid til at strække din ryg , når du har afsluttet sæt.
Variation Two
7

Wrap bånd omkring et stationært objekt placeret over hovedet som et cross-over maskine i fitnesscentret eller en stabil bar .
8

Sidde eller stå under objektet, hæve dine hænder over hovedet og gribe bandet i hver ende. Bandet skal stram , men ikke helt strakt ud .
9.

Exhale , som du trækker begge arme ned , hænder kommer til dine skuldre og albuer klemme ind i dine sider. Envision klemme en blyant mellem skulderbladene , som du trækker albuerne i.
10

Inhale og returnere dine arme tilbage op over hovedet til udgangspositionen . Genjuster dit greb , hvis nødvendigt.
11

Gentag øvelsen otte til 12 gange og komplette to eller tre sæt. Tag dig tid til at strække din ryg , når du har afsluttet sæt.
Hoteltilbud