Lat Pull-Downs med modstandsbånd: En nybegynderguide

Instruktioner

1. Variation Én

   • Stå med fødder hofte-bredde fra hinanden og knæ let bøjet, eller sid oprejst på en stabilitetbold. Øv god holdning med ryggraden justeret, skuldre tilbage og hovedet oppe.

   • Grib båndet i hver ende og løft dine arme over hovedet, med hånderne lidt mere end skulderbredde fra hinanden.

   • Se på båndet og juster din grip, så der er ingen sløjfe i båndet i denne hvileposition. Båndet skal være stramt, men ikke fuldt udstrækt. Jo tættere hænderne er på hinanden, når de griber båndet, jo hårdere vil øvelsen være.

   • Udånde, mens du trækker en arm ned, din hånd kommer til din skulder, og din albue kniber ind i din side. Knibsen af albuerne resulterer i spænding i Lats.

   • Indånde, mens du returnerer din arm tilbage op over hovedet til startpositionen. Juster din grip, hvis du skal ændre mængden af spænding i båndet.

   • Gentag bevægelsen otte til tolv gange på hver side. Udfør to eller tre sæt af øvelsen. Tag tid til at strække din ryg, efter du har afsluttet sættene.

2. Variation To

   • Vind båndet om et stationært objekt placeret over hovedet som en cross-over maskine på fitnesscentret eller en stabil stang.

   • Sid eller stå under objektet, løft dine hænder over hovedet og grib båndet i hver ende. Båndet skal være stramt, men ikke fuldt udstrækt.

   • Udånde, mens du trækker begge arme ned, hænder kommer til dine skuldre og albuer kniber ind i dine sider. Forestil dig at knibe en blyant mellem dine skulderblade, mens du trækker dine albuer ind.

   • Indånde og returner dine arme tilbage op over hovedet til startpositionen. Juster din grip, hvis nødvendigt.

   • Gentag øvelsen otte til tolv gange og udfør to eller tre sæt. Tag tid til at strække din ryg, efter du har afsluttet sættene.