Negative kalorier: En bæredygtig tilgang til vægttab

Fibre

Spis fødevarer rige på fibre. Fibre er egentlig kulhydrat, som kroppen ikke kan bryde ned. Det er vigtigt i kosten, fordi det kan hjælpe dig med at føle dig mæt, og fordi det hjælper med at stabilisere og regulere blodsukkerniveauet og tarmbevægelser. Negative kalorier-fødevarer, der er rige på fibre, omfatter de fleste frugter og grøntsager, med nogle af de bedste negative kalorier-fibrekilder som selleri, hindbær og asparges.

Farver

Spis fødevarer i alle farver af regnbuefarverne. Fødevarer, der er rigt farvede, har tendens til at være høje i antioxidanter, som hjælper med at forhindre celle-skade. Det er vigtigt, fordi selvom du vil forbrænde kalorier med det du spiser, vil du ikke ende med et mængde næringsstoffer, der er utilstrækkelig til alle de kemiske processer, der foregår i din krop. En perfekt negativ-kalorier-tallerken kan indeholde jordbær (rød, 50 kalorier per kop), mandariner (orange, 60 kalorier for en medium frugt), peberfrugt (gul, 20 kalorier per halver kop), selleri (grøn, 5 kalorier per stylk), blåbær (blå, 75 kalorier per kop) og blommer (indigo/lilla, 35 kalorier for en medium frugt).

Balance

Spis en balanced kost. Du kan ikke få de næringsstoffer, du har brug for, ved at spise de samme fødevarer hele tiden, så krydr din rutine op. Få C-vitamin fra en appelsin en dag og fra vandmelon næste dag, for eksempel. Eller prøv sjove udfordringer som at spise røde negative kalorier-fødevarer til morgenmad og arbejde dig igennem til lilla ved dagens slut. Glem ikke, at du stadig skal spise noget brød og kød, da de fleste negative kalorier-fødevarer er frugter og grøntsager og derfor ikke leverer nok kulhydrater eller proteiner alene. Hvis du tillader dig denne balance, vil du ikke være så fristet til at fylde op med junk food.

Perspektiv

Vær realistisk. Mængden af kalorier, du forbrænder gennem at spise negative kalorier-fødevarer, summerer op, men det er slet ikke nok til at få dig ned en strørrelse på en dag. Det negative kalorier-fødevarer vil gøre, er dog at gøre det mere sandsynligt, at du ikke forbruger store mængder kalorier, hvilket hjælper med vægttab. Selvom du ikke taber meget vægt, er en negativ-kalorier-kost fuld af sunde fødevarer, der er gode for dig.