Effektivt vægttab for kvinder: En gradvis tilgang

Effektivt vægttab for kvinder: En gradvis tilgang

Kvinder opbevarer fedt i deres hofter, lår og nederste maven, i modsætning til mænd, der opbevarer fedt i deres maven. For at tabe 10 lbs. skal du reducere dit kropsfedt ved at spise sunde fødevarer og gøre regelmæssig motion en del af din livsstil. At skære for mange kalorier og begrænse hele fødevarigrupper vil udløse din kropps sult-alarm og få den til at beholde fedt i stedet for at bli' kvit det. For at tabe vægt med succes og for at holde det af, skal du gøre det gradvist.

Instruktioner

1. Giv dig fem uger til at tabe 10 lbs. Tab ca. 1 til 2 lbs. ugentligt ved at reducere dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier. Forbruge ikke mindre end 1.200 kalorier om dagen. Medline Plus-website rapporterer, at hvis en kvinde indtager mindre end 1.200 kalorier dagligt, bør det være medicinsk overvåget.

2. Hold din metabolisme arbejdende ved at spise et lille måltid hver tredje time af dagen. Forbered op til seks små måltider, der indeholder komplekse kulhydrater, såsom grøntsager og brun ris; mager protein inklusive kalkun og tun; og umættede fedtstoffer såsom avocadoer og rå nødder. Undgå fritøjet mad, fedtende fødevarer, sukker, alkohol, koffein og bearbejdede fødevarer.

3. Cykel, gå på en løbetur, eller træn på en elliptisk maskine for at øge puls og metabolisme. Motionér i 45 minutter, tre dage pr. uge. Hold din motion udfordrende ved at skifte den slags kardiovaskulære motion, du gør.

4. Frygt ikke at træne med vægte, fordi du ikke vil blive bulked på grund af mangel på testosteron. Træn med vægte, fordi det toner din krop og øger din muskelvæv, som stimulerer din metabolisme til at blive aktiveret hele dagen. Inkorporer vægttræning to til tre dage om ugen.

5. Målret problemområder ved at gøre reverse crunches for den nedre maven og lunges og squats for hofter og lår. Målrettede øvelser brænder ikke fedt, men vil tone musklerne, så når fedtet er reduceret, vil stramme muskler dukke op.

6. Reserver mindst syv timer og maksimalt ni timer per nat til søvn. Ifølge Public Library of Science, stiger ghrelin-hormon-niveauer, hvis du ikke sover nok, og leptin-hormon-niveauer falder. Ghrelin øger din appetit, og leptin undertrykker det.