Effektive Diætter til at Senke Din BMI | Ekspert Guide

Body Mass Index (BMI) er en måling af kropsfedt, der hjælper en person med at bestemme, om han eller hun er undervægtig, overvægtig, fedme eller en sund vægt. Indtast din højde og vægt i en BMI-beregner for at bestemme din BMI. Da vi ikke kan gøre meget ved vores højde, er den eneste måde at sænke BMI på at tabe vægt. At engagere sig i en kostplan og supplere programmet med en halv times aerob træning om dagen vil hurtigt begynde at forbedre din BMI.

Lavfedtsdiætter

Sunde spiseplaner beskrives ofte i form af fødepyramiden. Denne guide til sund kost er blevet distribueret i mange former, som den, der tilbydes af Harvard School of Public Health; den anbefaler typisk forbruget af masser af grøntsager, helkorn og frugt, mens den begrænser dit indtag af fedtige fødevarer (som rødt kød), sødeme og sukkerholdige sodavande.

Ifølge AnneCollins.com bør maksimalt 30 procent af dine kalorier stammer fra fedt og olier. Vær forsigtig, når du handler lavfedtsfødevarer, da det er almindeligt for lavfedtsversioner af nogle fødevarer at have højere sukkerniveauer. Vælg produkter, der er både lave i fedt og sukker.

Ifølge AnneCollins.com fandt en FDA-studie af mere end 3.000 mennesker, at lavfedtskost var langt mere effektiv end lav-kulhydratkost, når det kom til at holde vægten nede.

Lav-Kulhydrat Diætter

Lav-kulhydrat diætter virker ved at skære antallet af forbrukte kulhydrater hver dag ned til et absolut minimum, mens de tillader dig at nyde nogle fedtige fødevarer. Mens du er på en begrænset kulhydratkost, vil du være i stand til at spise mere rødt kød og andre fedtige fødevarer, men du vil kun spise en lille mængde brød, pasta, kartofler og andre stivelseholdige fødevarer med høje kulhydrater.

En lav-kulhydratkost kan reducere din BMI hurtigt. Ifølge AboutAtkinsDiet.com kan du tabe op til 30 pund i din første måned på Atkins-kosten, som er et af mange programmer, der bruger sådanne teknikker. Disse programmer, som inkluderer South Beach, The Zone og SugarBusters, blandt andre, er modekoster, der kan være for extreme for nogle slenkere, så rådfør dig med din læge eller en ernæringsfysiolog, før du påbegynder en lav-kulhydratkost.

At Blive Sund

Der er mange kritikere i sundheds- og ernæringsfelterne, der har problemer med nogle af de populære diætter, der markedsføres i dag. National Institutes of Health rådgiver dig til at vælge et vægttabsprogram, der ikke kun er effektivt i at tabe vægt og forbedre din BMI, men også er sundt og sikkert.

Når du vælger en vægttabsplan, foreslår NIH, at du holder nogle nøglepunkter i mente.

Find en plan, der reducerer kalorier uden at forbyde dig visse typer mad. Sørg for, at kosten inkluderer muligheder, der tillader dig at spise dine yndlingstyper af mad og de fødevarer, der er normale i din kultur, selvom de måske skal modificeres.

Vælg en kost, der vil resultere i en sikker hastighed af vægttab; typisk er det ca. to pund om ugen. Forbliv under en læges overvågning, så en fagperson kan overvåge din fremgang og eventuelle potentielle problemer.

Din kost bør også omfatte en vedligeholdelsesplan for at holde vægten nede, efter du har tabt den.