Effektive & gratis vægttabsstrategier: Kost & motion

Vægttab opstår, når du brænder flere kalorier, end du indtager. Du kan opnå dine vægttabs-mål ved at lave ændringer i din kost og motionsrutine. Gør de nødvendige livsstilsændringer, og tag fordel af gratis vægttabs-ressourcer, og du vil sikkert tabe vægt uden at bruge penge.

Gratis online ressourcer

Websites som Livestrong.com og SparkPeople.com tilbyder gratis mad-dagbøger, næring-information, vægttabs-tips og kalorie-lommeregnere. Du kan bruge disse sider til at finde ud af, hvor mange kalorier du bør forbruge for at tabe vægt, og for at få support fra andre, der prøver at tabe vægt.

Kostændringer

Få dine daglige kalorier fra passende portioner af fuldkorn, frugter og grøntsager, lavfedt mælkeprodukter og magre proteinkilder. Besøg MyPyramid.gov for gratis ernærings-tips og menu-planer fra U.S. Department of Agriculture. Erstat de usunde varer på din indkøbsliste med sunde fødevarer, og spring snack-afsnittet på supermarkedet over. Hvis du normalt bruger penge på fastfood, overvej at afsætte det samme beløb til at bruge på USDA-anbefalede fødevarer.

Gratis motion

Voksne bør bruge mindst to og en halv time om ugen på moderat-intensiv aerob aktivitet, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. Du behøver ikke et fitness-medlemskab for at få nok motion til at opfylde dine vægttabs-mål. Bliv aktiv ved at tage en hurtig gang, danse, gå op og ned ad trapper, eller gøre en hvilken som helst anden gratis motion, du nyder.

Overvåg fremskridt

Brug en af de foreslåede online mad-dagbøger eller bær et notatblok i din taske eller lomme, og noter, hvad du spiser hver dag. At holde styr på dit madindtag vil hjælpe dig med at genkende problemområder i din kost. Skriv ned, hvor mange minutter du motionerer hver dag for at sikre, at du får nok motion hver uge. Gennemgå regelmæssigt din kost og motionsvaner for at se, om du skal lave nogen justeringer.