Bæredygtige vægttabsstrategier for et sundere liv

Fedme indgår i udviklingen af sundhedstilstande som diabetes, apopleksi, hjerte-kar-sygdomme og kræft. Graduelle ændringer inkorporeret i din livsstil kan gøre din overgang til et sundere liv jevnere og forhindre dig i at udvikle langsigtede sundhedsproblemer. Find familiemedlemmer eller venner til at understøtte dine livsstilsændringer, mens du tackler dit vægttab.

Sporing af, hvad du spiser

Hold en mad-dagbog i en uge uden at ændre dine vaner. Notér næringsoplysninger for alt, du spiser, såsom kalorier, gram fedt, kulhydrater og protein. Ifølge en 2008-studie publiceret i "American Journal of Preventive Medicine" næsten fordoblet deltagere, der sporede, hvad de spiste, deres vægttab i forhold til deltagere, der ikke gjorde det. Du kan også notere din daglige træning i din dagbog. Fortsæt med at lave noter i din dagbog, mens du foretager livsstilsændringer.

Kostændringer

Undersøg, hvad du plejer at spise i løbet af din dag. For optimal sundhed bør du bestræbe dig på at spise friske frugter og grøntsager, fuldkorn og lavfedt proteinkilder. Erstat fritureret mad med bagte alternativer. Erstat sodavand eller juice med vand. Undgå koffeinholdige drikkevarer og alkohol. Hvis du spiser dåsemad, skyl det af først for at reducere natriumindholdet.

Træning

Inkorporer 20 til 30 minutter træning i dit daglige liv. Når du kører til arbejde eller til butikken, parkér i bagenden af parkeringspladsen for at gå mere. I stedet for at møde venner til kaffe, foreslå en hurtig gåtur i parken. Opfordre andre, herunder dine børn eller ægtefælle, til at deltage i dine vægttabsindsatser, og vælg en aktivitet, som I alle kan nyde. Rulleskøjte, cykeltur, svømning eller dans er eksempler på kardiovaskulær træning, du kunne udføre med andre.

Styrketræning

At løfte vægte, udføre crunches og lave knæbøjninger er vigtige styrketræningsøvelser, der kan ændre din figur. At bygge muskelmasse øger din basis-stofskiftningsrate, hvilket betyder, at du vil forbrænde flere kalorier hver dag, selv når du hviler. Det kan også føre til en tonet krop og øget styrke. Mens du ældes, mindskes muskelmasse, hvilket øger sandsynligheden for, at du vil få overvægt.

Problemer ved at spise ude

Søg efter restauranter, der giver dig mulighed for at se næringsoplysninger gennem pamphletter eller på internettet. Lav en liste over sunde muligheder, du kunne spise på en bestemt restaurant. Du kan finde det mindre fristende at se på menuen, når den ankommer til dit bord. Hvis du ikke har adgang til næringsoplysninger, se på menu-muligheder, der er bagt, eller har frisk frugt eller grøntsager. Bed om, at dit måltid serveres på en mindre tallerken, eller bed om, at halvdelen af dit måltid lægges i en boks til take-away.