Vægtreduktion Idéer

Fedme faktorer i udviklingen af ​​sygdomme som diabetes , slagtilfælde, hjertesygdomme og kræft . Gradvise ændringer indarbejdet i din livsstil kan glatte dit overgang til et sundere liv og forhindre dig i at udvikle langsigtede sundhedsmæssige problemer. Find familiemedlemmer eller venner til at understøtte dine livsstilsændringer , mens du tackler dit vægttab. Sporing hvad du spiser

Hold en fødevare tidsskrift dagbog i en uge uden at ændre dine vaner . Optag ernæringsmæssige oplysninger om alt, hvad du spiser , såsom kalorier, gram fedt , kulhydrater og protein. Ifølge en 2008 undersøgelse offentliggjort i " American Journal of Preventive Medicine, " deltagere, der spores , hvad de spiste næsten fordoblet deres vægttab i forhold til deltagere, der ikke gjorde. Du kan også optage din daglige motion i din dagbog . Fortsæt med at gør notater i din dagbog , når du foretager ændringer i livsstil .

Kost ændringer

Undersøg hvad du normalt spiser hele løbet af din dag. For optimal sundhed , bør du stræbe efter at spise frisk frugt og grøntsager , fuldkorn og fedtfattige proteinkilder . Udskift stegt mad med bagte alternativer. Udskift sodavand eller juice med vand. Undgå koffeinholdige drikkevarer og alkohol. Hvis du spiser dåsemad , skylle det ud først for at reducere indholdet natrium .
Motion

Indarbejd 20 til 30 minutters motion ind i dit daglige liv. Når du kører på arbejde eller til butikken, park på bagsiden af ​​parkeringspladsen til at gå mere . I stedet for at møde venner til kaffe , foreslår en rask gåtur i parken. Opmuntre andre, herunder dine børn eller ægtefælle , til at slutte dit vægttab indsats og vælge en aktivitet, som du alle kan nyde. Rulleskøjter , cykel -ridning , svømning eller dans er eksempler på hjerte-kar- øvelse , som du kan udføre med andre.
Styrketræning

løfte vægte, der udfører crunches og laver squats er vigtige styrke øvelser , der kan ændre din figur. Bygning muskelmasse øger din base metabollic hastighed, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier hver dag , selv når du er i hvile . Det kan også føre til en tonet krop og øget styrke. Som du alder , muskelmasse falder , hvilket øger sandsynligheden for, at du bliver overvægtig.
Problemer når madsted

Kig efter restauranter, der giver dig mulighed for at se ernæring information gennem pjecer eller på internettet . Lav en liste over sunde valgmuligheder , som du kan spise på en bestemt restaurant . Du kan finde det mindre fristende at se på menuen, når det ankommer til din tabel . Hvis du ikke har adgang til oplysninger om ernæring , se på menupunkter , der er bagt eller funktionen frisk frugt eller grøntsager. Spørg efter dit måltid skal forkyndes på en mindre plade eller bede om, at halvdelen af ​​dit måltid blive placeret i en boks til carry-out .
Hoteltilbud