Workout for bredde & tykkelse af lats

lats , det forkortede navn på latissimus dorsi , er en stor muskel placeret på bagsiden . Denne muskel fungerer på dine arme , så du kan flytte dine arme medialt , eller mod midterlinjen af kroppen. Det hjælper også dig med at udvide dine skuldre , bringer dine arme i den bageste retning. At øge bredden og tykkelsen af ​​dine lats , skal du gøre en kombination af disse øvelser ved hjælp af modstand. Gør 04:57 øvelser pr træning. Hver øvelse skal bestå af tre sæt af otte til 12 gentagelser . Legemsvægt Øvelser

bedste to legemsvægt øvelser for dine lats er pullup og den omvendte barbell række. Du har sikkert hørt om pullups allerede, og den øvelse er temmelig ligetil . Du hænge fra en bar med dine arme lige og så skal du trække din krop op mod baren indtil din øvre bryst er tæt på den. Må ikke forveksle denne øvelse med chinups , som er en variation , hvor du bruger en lumsk greb , i modsætning til en overhånd greb. Denne underhånds greb giver dig mulighed for at arbejde din biceps i højere grad , og dermed gøre bevægelsen lettere end den pullup . Hvis du er nybegynder , så kan du starte med chinups før man går videre til de mere vanskelige pullups . Som for omvendte håndvægtssæt rækker , disse er dybest set en variation af rækker , hvor du placerer en vægtstang på en vægt rack, hænge fra baren og derefter trække din torso op mod baren. Det er øvelse er fremragende til at øge lat tykkelse.
Vægtede Pulldowns
p Hvis du er nybegynder og finde chinups at være for svært , vælger vægtede pulldowns ved hjælp af en modstand maskine. Denne øvelse er effektiv til at øge tilbage bredde og vil give dig mulighed for at øge lat styrke, så du i sidste ende kan gå videre til at gøre pullups og chinups . For at gøre pulldowns , sidde på maskinen sæde med knæene under roll puder , tag fat i baren , og bringe det ned til din øvre bryst . Denne bevægelse kaldes skulder adduktion , og det er en af ​​de vigtigste funktioner i de lat .

Free vægt Rækker
p Hvis du finder inverterede rækker til at være for let, udføre bøjet -over barbell og dumbbell rækker . For at udføre disse øvelser , du holder enten barbell eller dumbbell med dine arme lige , du læner dig frem i taljen med ryggen lige og så skal du hæve modstand op mod din nedre mave . Disse to ro-øvelser er langt de bedste øvelser for virkelig fortykkelse op din ryg. Ikke alene skal de målrette dine lats , men de arbejder også dine midterste og nederste fælder og rhomboids til en stor grad. Barbell rækker giver dig mulighed for at bruge mere vægt, hvilket er gavnligt for at øge muskelmasse, mens dumbbell rækker giver dig mulighed for at forbedre motorisk kontrol af din ryg muskler , så du virkelig kan fokusere på de muskler på arbejdspladsen. Gør begge af disse øvelser som en del af din lat udvidelse og fortykkelse regime til at opnå fordelene ved hver.
Pullovers

pullover er en anden øvelse , der øger lat bredde og tykkelse. Du kan gøre denne bevægelse ved hjælp af frie vægte , såsom en vægtstang eller håndvægte. Dybest set, du først ligge ned på en flad bænk og hold modstand over brystet med armene let bøjede. Du kan derefter bringe modstanden bag dit hoved til at strække dine lats og derefter tilbage op over brystet , som du kontrakt dine lats . Ud over at arbejde dine lats , denne bevægelse er rettet brystfinner muskler i brystet.
Hoteltilbud