Effektive strategier til reduktion af fedt på nedre mave: Hvad virker og hvad virker ikke

Træning af én del af kroppen for at reducere dets fedt, også kendt som punktvis reduktion, er ikke muligt. Ifølge MotleyHealth-webstedet er reduktion af fedt i ét område kun mulig ved at reducere fedt over hele kroppen. Uanset hvor mange crunches og sit-ups du laver, vil du uden en passende kost, kardiovaskulær motion og modstandstræning ikke reducere fedt i det nedre mave-område.

Instruktioner

1. Hold kortisol-niveauet lavt ved at meditere og undgå alkohol og tobak. Ifølge tidsskriftet "Prevention" forårsager øgede niveauer af stresshormonet kortisol overt fedt midt på kroppen.

2. Spis seks små måltider i stedet for tre store. Spis hver tredje time for at holde stofskiftningen i gang og få konstant næring, hvilket forhindrer dig i at give efter til lyster. Få 25 % af dit kalorieindtag fra protein, 30 % fra fedt og 45 % fra kulhydrater.

3. Drik en proteinshake dagligt. Aminosyrerne i protein hjælper med at forbrænde fedt og bygge muskler.

4. Inkorporer op til 45 minutters modstands- og sammensat træning dagligt på tre dage om ugen. Ton og bygg muskler for at sætte stofskiftningen i gang og forbrænde fedt over hele kroppen, herunder i nedre mave-område. Løft vægte, målret mod forskellige kroppsdele hver gang du træner. Træn arme og skuldre mandage, mave og ryg onsdage og ben og sæde fredage. Inkluder sammensatte øvelser: udskridt, dybknæbøjninger, stivløft og armhævninger, som målretter mod flere muskler samtidigt.

5. Tilføj tre dage med kardiovaskulær motion. Byg det op til 45 minutter pr. dag. Løb, svøm, gå, cykel, eller træn på trapper eller elliptisk maskine for at forbrænde kalorier og fedt og øge stofskiftningen.

6. Fokusér på nedre mave ved at lave regelmæssige mave-øvelser, så en toneret mave vises, når fedtet er reduceret. Lav reverse crunches. Læg dig på ryggen på gulvet med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Læg hænderne ved siden af kroppen, fladt på gulvet. Løft din nedre bækken fra gulvet og bring knæene mod brystet, ved hjælp af de nedre mave-muskler. Uånd på anstrengelsen og gå tilbage til udgangspositionen.

7. Lav mave-vacuum for at arbejde med den nedre mave-tynd. Træk maven ind og hold spændingen, mens du ånder normalt. Øg mængden af tid, du kontraherer maven, over tid. Udfør denne øvelse overalt og hvornår som helst, fordi ingen vil bemærke, at du gør det.

8. Lav benløft for at tone nedre maven. Læg dig på ryggen på gulvet med hænderne ved siden af dig. Hold benene rette, mens du løfter dem fra gulvet, peger tæerne mod loftet. Sænk benene langsomt tilbage til gulvet, mens du kontraherer maven. Træk maven ind, som om du vil bringe navlen til rygraden. Gentag øvelsen så mange gange, som din fitness-niveau tillader.

9. Sov mindst otte timer om natten. Mens du sover, genopfylder og genopretter din kropp sig selv, hvilket giver frisk energi til næste dag.