Hvordan man kan reducere Vægt &Fedt

Overvægt kan føre til en række sundhedsproblemer , herunder hjertesygdomme , diabetes og endda frugtbarhed spørgsmål . Det kan også tage en følelsesmæssig vejafgift hvis dit selvværd lider eller din vægt holder dig fra at gøre ting, du nyder . En af de bedste måder at tabe sig og sende dit stofskifte til fedt -brænding tilstand er gennem en kombination af kost og motion. Vedvarende vægttab kræver disciplin og en forpligtelse til en sundere, mere aktiv livsstil , men at miste disse uønskede pounds kan forbedre den overordnede kvalitet af dit liv. Instruktioner
1

Spis en afbalanceret kost, der indeholder friske frugter og grøntsager , magert protein og fuldkorn . Tal med din læge , en ernæringsekspert eller bruge et online-værktøj til at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for dagligt at tabe sig. Som du tabe sig, vil din krop kræver færre kalorier. Sundhed magasin anbefaler dog , at holde dit daglige kalorieindtag mellem 1.400 og 1.600 dagligt for at hjælpe dig med at tabe uden at føle sultede . Også sætte dig ordentlig portionsstørrelser .
2

Få din cardio. Øvelse, der hæver din puls er et vigtigt skridt i at tabe sig . Hjerte-kar- motion omfatter en række forskellige aktiviteter, herunder gang, løb, jogging , svømning og cykling. Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) anbefaler 75-150 minutters moderat til kraftig intensitet motion hver uge for at opretholde vægttab og sundhedsmæssige fordele. Vælge aktiviteter , du nyder at gøre din rutine lettere at holde sig til.
3

opbygge muskler. Muskelvæv brænder naturligt flere kalorier end fedt, selv når du er i hvile. Du kan opbygge muskler gennem vægttræning, enten med traditionelle frie vægte eller kedel klokker eller gennem modstand øvelser såsom Pilates. CDC anbefaler styrketræning øvelser for alle store muskelgrupper mindst to gange om ugen .
4

Tal med din læge . Diskuter din sundhed bekymringer og dit vægttab planer med din læge , før du begynder enhver kost eller motion rutine. Sørg for, at han eller hun kender alle dine nuværende sundhedsspørgsmål og den medicin, du tager. Din læge kan være i stand til at identificere en medicinsk årsag til din vægtøgning (fx forhold såsom hypothyreoidisme eller polycystisk ovariesyndrom , eller medikamenter såsom antidepressiva eller kortikosteroider) . Hvis det er nødvendigt din læge kan også anbefale en kost eller motion rutine , der passer til dine behov.
Hoteltilbud