Hvordan kan jeg slippe af Upper Belly Fat

? Desværre er der ingen quick fix måde at slippe af med mave fedt. Du kan ikke målrette dit vægttab til nogen bestemt område af kroppen . Ideen om "spot reduktion " er en myte . Din krop forfatning er indstillet. Selvom du kan ændre din samlede tal størrelse, kan du ikke ændre sin generelle opbygning . Hvis din krop er tilbøjelig til at lagre højere procentdele af fedt i din mave i modsætning til dine lår , er disse andele fast. Og på samme måde, at din krop er disponeret til at tage på fedt i sæt proportioner , mister det på samme måde. Muscle Toning

Selv om det ikke er muligt at spotte reducere fedt , er det muligt at få øje på at opbygge muskler . Tonet muskler give din fysik definition. Hvis du allerede har en slank talje , men din øvre mave stadig vises slasket , dette er sandsynligvis et resultat af slatne muskler. Når musklerne er svage det åbner vejen for fede indskud til ikke kun at akkumulere over dem , men skjule inden musklerne i , hvad der kaldes visceralt fedt . Abdominal øvelser såsom Saksesparket , puls op , og Jack Knife er fantastisk til at målrette musklerne i øvre mave.
Fedtprocent

Det gør ikke rigtig, uanset hvor tonet dine mavemuskler er, hvis de er skjult under en stor mængde af kropsfedt. Den eneste måde at reducere øvre mave fedt i dette tilfælde er at reducere din samlede kropsfedt procent . Din fedtprocent er mængden af ​​din vægt , der kommer fra fedt. Den mest nøjagtige måde at teste, hvad din fedtprocent er , er gennem Hydrostatisk tæthed vejning (som kan være dyr). Der er også bioimpedans skæl på markedet, som er lidt billigere, men også en lidt mindre præcis måde at få dette skøn. Skinfold måling med skydelære er en anden metode, der anvendes til at fastslå fedtprocent .
Vægttab

For at slippe af med fedt på maven , du har brug for en vægttab strategi , ikke en nedgang mave fedt strategi. Altid huske på, at den vægt, du målretter efter reduktion er fedt. Ikke muskel, ikke vand. Du ønsker at tabe fedt og opbygge muskler, mens opholder sig hydreret; så nogle form for styrketræning ( 3 til 4 dage om ugen) skal være en del af din træning rutine til at styrke dine muskler. Også mindst 30 minutter af nogle form for aerob aktivitet hver dag vil øge dit stofskifte og forbrænde fedt. Din aerob træning bør være kraftig nok til at ophøje din puls 50 procent til 85 procent af sin maksimale kapacitet . En nem måde at måle , hvis du er inden for dette område er at snakke. Hvis du er forpustet , men stadig i stand til at tale, mens udøver, er du sandsynligvis i den aerobe interval for din kondition. Kost er også en vigtig faktor i vægttab.

Den eneste måde at reducere fedt er at forbruge færre kalorier , end du expend . Dette tvinger din krop til at plyndre sine fedtreserver for at kompensere for en nedgang brændstof. Bare ikke reducere dit kalorieindtag for meget. Du er nødt til at spise for at have et sundt stofskifte, så du ikke sulte dig selv. Du skal blot spise fødevarer, som er af høj næringsværdi (betydning næringsrige , men lav i kalorier ) .
Hoteltilbud