Forståelse af mavefedt: Hvorfor pindreduktion ikke virker

Desværre findes der ingen hurtig fix måde at fjerne mavefedt på. Du kan ikke målrette dit vægttab til nogen bestemt del af kroppen. Idéen om "pindreduktion" er en myte. Din kropps konstitution er sat. Mens du måske kan ændre din overordnede figurstørrelse, kan du ikke ændre dens generelle bygning. Hvis din krop er geneigt til at gemme højere procenter af fedt i din mave i modsætning til dine lår, er disse proportioner faste. Og på samme måde, som din krop er prædisponeret til at tage fedt i faste proportioner, taber den det på samme måde.

Muskeltoning

• Mens det ikke er muligt at pindreducere fedt, er det muligt at pindbygge muskler: Tonede muskler giver din fysik definition. Hvis du allerede har en smal talje, men din øvre mave stadig ser flabby ud, er dette sandsynligvis et resultat af slappe muskler. Når muskler er svage, åbner det vejen for fedtafleiringer til ikke kun at akkumulere over dem, men gemme sig inden i musklerne i det, der kaldes visceralt fedt. Maveøvelser som Cykel-spark, Pulse Op, og Jack Kniv er gode til at målrette musklerne i den øvre mave.

Kropsfedtprocent

• Det betyder egentlig ikke, hvor tonede dine mavemuskler er, hvis de er skjult under en stor mængde kropsfedt: Den eneste måde at reducere øvre mavefedt i denne forekomst er at reducere din samlede kropsfedtprocent. Din kropsfedtprocent er mængden af din vægt, der kommer fra fedt. Den mest nøjagtige måde at teste, hvad din kropsfedtprocent er, er gennem hydrostatisk densitetsvejning (som kan være dyrt). Der er også bioimpedans vægte på markedet, som er lidt billigere, men også lidt mindre nøjagtige måde at få denne estimat på. Hudfoldmåling med kaliper er en anden metode brugt til at fastslå kropsfedtprocent.

Vægttab

• For at fjerne fedt i maven har du brug for en vægttabsstrategi, ikke en reducer-mavefedt strategi: Husk altid, at vægten, du målretter til reduktion, er fedt. Ikke muskler, ikke vand. Du vil tabe fedt og bygge muskler, mens du holder dig hydrateret; så en form for modstandstræning (3 til 4 dage per uge) skal være en del af din træningsrutine for at styrke dine muskler. Også mindst 30 minutter af en form for aerob aktivitet hver dag vil booste din metabolisme og forbrænde fedt. Din aerobe træning bør være intens nok til at hæve din puls 50 procent til 85 procent af dens maksimale kapacitet. En nem måde at måle, om du er inden for dette område, er at tale. Hvis du er ånden ud, men stadig i stand til at tale under motion, er du sandsynligvis inden for det aerobe område for dit fitnessniveau. Kost er også en vigtig faktor i vægttab.
• Den eneste måde at reducere fedt på er at forbruge færre kalorier, end du udgiver: Det tvinger din krop til at rane sine fedtreserver for at kompensere for en brændstofmangel. Reducer bare ikke dit kalorieindtag for meget. Du skal spise for at have en sund metabolisme, så sulty din krop ikke. Spis simpelthen fødevarer, der er af høj næringsmæssig værdi (betydende næringsrig, men lav i kalorier).