Hvordan kan en overvægtig person tabe

? Indtagelse af for mange kalorier, lavt aktivitetsniveau og genetik alle faktor i en person at blive overvægtige . Blandt andre sundhedsmæssige forhold og sygdomme , overvægt øger risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde , type 2 diabetes, forhøjet blodtryk og gigt. Hvis du er overvægtig , er nøglen til at tabe sig og holde det ud at brænde flere kalorier end du indtager og afbalancering et sundt , lavt kalorieindhold kost med en aktiv livsstil. Instruktioner
Kost
1

overvåge mængden af mad, du spiser , og gøre en indsats for at forbrænde flere kalorier end du spiser. Brug mindre plader og spise langsomt for at undgå overspisning , når du er overvægtig. Beløn ​​dig selv med noget andet end mad, såsom en film eller tid ud med venner eller familie.
2

Indarbejd frugt og grøntsager i din kost. Spis mindst to kopper frugt om dagen, og undgå frugtsaft , da de ofte indeholder store mængder af sukker. Spis mørkegrønne grøntsager som spinat og broccoli samt gulerødder , søde kartofler og squash. Medtag bælgplanter såsom pinto , sort og garbanzo bønner samt split ærter og linser .
3

Spis mindst tre ounces fuldkorn om dagen for at hjælpe med at tabe sig. Spis korn og brød lavet af fuldkorn, hel-hvede pasta og brune ris .
4

Vælg mælkeprodukter , der er fedtfattig eller fedt fri . Forbruge tre kopper fedtfattig eller fedtfri mælk per dag eller en tilsvarende mængde ost eller yoghurt .
5

Vælg magert kød, fisk og fjerkræ , som din kilde til protein . Bage, stege eller grill dit kød i stedet for stegning. Spis bønner, nødder , ærter og frø som alternative kilder til protein.
6

Vælg fødevarer og olier , der indeholder flerumættede og enkeltumættede fedtsyrer i dit vægttab planen. Undgå umættede fedtstoffer , eller forbruge ikke mere end 10 procent dit daglige kalorieindtag i mættet fedt.
7.

Begræns mængden af natrium du indtager. Må ikke tilsættes salt til din mad, og forbruge mere end 2.300 gram natrium per dag.
Motion
8

Kast dig ud i fysisk aktivitet hver dag . Hvis du er overvægtig , gå snarere end drevet når det er muligt . Tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen. Tilbringe kvalitetstid leger med dine børn eller kæledyr i stedet for at se fjernsyn .
9.

Udfør 30 minutter eller mere af cardio øvelser , der øger din puls mindst tre gange om ugen. Dette omfatter jogging , cykling, svømning og gå i et rask tempo for at hjælpe dig med at tabe . Udfør styrke-træning træning mindst to gange om ugen. Brug vægte eller modstand bands til at arbejde og tone dine muskler .
10

sætte specifikke mål , du ønsker at opnå for at holde dig motiveret og udfordret. Sæt et mål at gå, løbe , cykle eller svømme en bestemt afstand eller for en bestemt periode. Skift din træning rutine , hvis du finder dig selv følelsen keder sig eller umotiverede.
11

Lad ikke lejlighedsvise fejl eller øjeblikke af svaghed afspore dine fremskridt. Hvis du går glip af en træning eller spise en usund måltid , ikke give op eller vælger at starte forfra en anden gang. Deltag din næste træning session , eller gøre det næste måltid en sund én. Fokus på at gøre livsstilsændringer snarere end at tabe sig.
Hoteltilbud