Sunt & rimeligt vægttab: En bæredygtig guide

At prøve at tabe sig ved at tage slankepiller eller gå på strenge diæter kan skade din krop og er usandsynligt at producere varigt vægttab. For at tabe sig med succes og hurtigt, følg et vægttabsplan, der inkluderer at spise sundt, komme i god fysisk form og opretholde en tilstrækkelig mængde hydrering hele dagen. At undgå bearbejdede og pakkede fødevarer vil også hjælpe med at trimme madregningen, fordi disse fødevarer normalt koster mere end hele fødevarer. Processen med at tabe sig naturligt og sundt vil ikke kun hjælpe dig med at tabe vægt hurtigt, men vil også hjælpe dig med at holde det af.

Ting, du har brug for

• Gå- eller løbesko
• Vandflaske
• Affaldspose

Instruktioner

1. Start en aerob træningsplan. Aerobe øvelser styrker lunger og hjerte ved at konditionere og strække dem. Aerob motion hjælper også kroppen med at forbrænde flere kalorier, hvilket hjælper med at skabe et kaloriedeficit. At skabe dette deficit hjælper med at facilitere vægttab. Hvert pund fedt indeholder ca. 3.500 kalorier, så at forbrænde flere kalorier om dagen end man indtager, tillader kroppen at tabe vægt. Gåtur, svømning og cykling er øvelser, der er bløde for leddene og konditionerer kroppen.

2. Samle alle fødevarer i huset, der er bearbejdet eller pakket, indeholder kunstige smagsstoffer, sødningsmidler, fedt eller farvestoffer, eller er lavet med store mængder fedt eller salt. Læg alle disse fødevarer i en affaldspose og bli dem kvit. De indeholder lidt næringsmæssig værdi og vil øge det daglige kalorieindtag, hvilket fører til vægtøgning. Disse fødevarer er dyre og vil øge madregningen. Erstat usunde fødevarer med friske hele fødevarer, som frugt, grøntsager, fuldkorn og mager proteiner. Disse fødevarer er billige og sundere for kroppen. Damp grøntsager, og poscher eller grill kød og fisk, så ingen ekstra fedt er nødvendig til tilberedning.

3. Drik masser af vand. Vand hjælper kroppen med at fungere rigtigt ved at hydrere tarmene, tillade kirtlerne at producere hormoner korrekt og hjælpe blodet med at bære ilt til organer og væv. Når kroppen er korrekt hydrateret, vil den have mere energi, forbrænde kalorier hurtigere og bruge næringstoffer nemmere. Husk, at at føle tørst betyder, at kroppen er i de tidlige stadier af dehydrering. Hvis smagen af vand er ubehagelig, tilføj en lille mængde citron- eller limejuice for smag.