Sund Fedtforbrænding til Tenager-piger: Ekspertråd

Tenager-fedme øger med en alarmérende hastighed. Ifølge

The American Academy of Child and Adolescent Psychiatry er mellem 16 og 33 procent af børn og unge fedme. For mange tenager-piger er behovet for at tabe denne vægt en stor årsag til stress, og mange leder efter en måde at forbrænde fedt på for at forblive smale. Der er sjove måder at forblive smal og, vigtigst af alt, sund på. Rådgiv din læge, før du påbegynder enhver træningsrutine.

Hvad Du Skal Gøre

1. Motion om morgenen i mindest 30 minutter. Kardiovaskulær motion, som løb og hop, om morgenen vil booste din metabolisme, så hjælper dig med at forbrænde kalorier hurtigere og mere effektivt. Motion mindst tre gange om ugen.
2. Spis morgenmad. En undersøgelse ledet af Dr. Heather J. Leidy og offentliggjort i online-udgaven af International Journal of Obesity i februar 2010 undersøgte tenagere, der spiste morgenmad, og fandt ud af, at de spiste i gennemsnit 130 færre kalorier til frokost. Et sunt morgenmad inkluderer kulhydrater og protein. Æggehvider og frugt lav i sukker, som æbler, er et sundt valg.
3. Spis langsomt. Det vil give tid til din hjerne til at registrere, at din mave er fuld, og vil hjælpe dig med at undgå overmad.
4. Hold dig aktiv gennem dagen. Gå udendørs eller i et indkøbscenter, alene eller med en ven – hvad der gør dig mest behagelig. Med en følgesvend med, vil du ikke kun forbrænde fedt, men du vil også have det sjovt undervejs.
5. Bliv involveret i skoleaktiviteter. Som tenager har du måske ikke pengene til at betale for et fitnessmedlemskab, men du har adgang til ekstra-curriculære aktiviteter, din skole kan tilbyde. Tag en sport op, og du vil træne næsten hver dag i ugen.
6. Hold dig væk fra passive aktiviteter, som at se fjernsyn eller spille computerspil. Selvom din krop altid forbrænder kalorier, mindskes mængden af forbrændte kalorier markant, når din krop er i hvile.
7. Hold dig væk fra bearbejdede fødevarer og sødme. Hvis maden er i dåser, frosset, kølet, eller tørret, er den bearbejdet. Bearbejdede fødevarer er normalt højere i sukker, salt og fedt, og lavere i næringstoffer. Det fører til vægttilvækst og væskeretention. Desuden gemmes sukker, der ikke bruges, som fedt.