Sådan flade maven uden kirurgi

overskydende mave fedt steder både mænd og kvinder med risiko for alvorlige medicinske tilstande som hjertesygdomme , slagtilfælde, type 2 diabetes, insulinresistens og visse kræftformer, ifølge Mayo Clinic. Overskydende spæk ( fedt du kan føle , når du knibe maven ) typisk udvikler sig på grund af manglende fysisk aktivitet, men arvelighed, kan hormoner og overgangsalder også spille en rolle i dens akkumulation. Selv om nogle individer tur til at kirurgiske procedurer til at flade ud i maven , kan ændringer i din kost og livsstil hjælpe dig med at nå dit vægttab mål uden dyre procedurer. Instruktioner
1

Reducer mængden af ​​kalorier du indtager ved at spise mindre måltider . Brug Mayo Clinic kalorie lommeregner (se Resources) for at bestemme og tilpasse mængden af ​​kalorier din krop har brug for hver dag.
2

Læs mad ernæring etiketter og holde sig væk fra usunde mættede fedtstoffer . Vælg i stedet fødevarer, der indeholder hjerte-sunde flerumættede fedtstoffer ( Omega-3 fedtsyrer) , såsom saflor , majs, solsikke , soja og bomuldsfrø olier.
3

Øvelse på et moderat intensitet hver dag at flade maven uden kirurgi. Mængden og typen af ​​motion afhænger af dit nuværende aktivitetsniveau og fitness, men United States Department of Health og Human Services anbefaler i alt to timer og 30 minutter om ugen af moderat aerob aktivitet for at miste mere vægt .

4

udøve dine mavemuskler ved hjælp abdominal udhulning, bækken tilter og bækken elevatorer. Disse tre øvelser, beskrevet på hjemmesiden i afsnittet Ressourcer , vil flade din mave , når det gøres regelmæssigt og i kombination med en sund kost.
Hoteltilbud