Sådan spiser kinesiske take-out og stadig tabe

Når du bestiller kinesiske take-out , har du mulighed for at bestille et måltid lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold og højt fiberindhold eller et måltid med højt fedt, kolesterol , natrium og kalorier . Heldigvis kinesisk mad byder nok sunde muligheder, som du stadig kan nyde det som en del af en sund, afbalanceret kost. Instruktioner
1

Lær nøglebegreber. Du behøver ikke at tale flydende kinesisk for at kunne genkende visse søgeord som " Kow ", som betyder brændt, " chu ", som betyder kogt; og " jum ", der betyder fødekilde . Når du bestiller kinesiske take-out , se efter disse ord som indikatorer for sundere valgmuligheder .
2

Undgå alt stegt, paneret eller stærkt sauced . Spørg om alt hvidt kød , i modsætning til den generelle blanding af kød og bestille dit måltid med "halv - sauce, " i modsætning til "full- sauce. " Undgå saucer lavet med sukker, mel og majsstivelse , som sød- sur saucer.
3

Spis dine grøntsager . En god tommelfingerregel er at fylde halvdelen til tre fjerdedele af din tallerken med en vegetabilsk fad og halvdelen til en fjerdedel med kød og en side parabol. Vegetabilske -tunge retter som Kung Pao rejer ( bagt rejer) , Szechuan kylling (kun bagt hvidt kød ) , og Moo Goo Gai Pan er typisk sikre muligheder . Du kan også overveje at bestille dit måltid med " dobbelt grøntsager " for yderligere fibre, vitaminer og mineraler.
4

Vælg brune ris i stedet for hvide ris. Mens tvetydig i kalorier , hvide ris er for det meste tomme kalorier , mens brune ris er fuld af næringsstoffer. Det indeholder også mere fiber og så er mere mættende , hvilket betyder, at du typisk spiser mindre af det.
5

Styr dine portioner. Kinesiske restauranter er berygtet for at give dig mad nok til at brødføde tre personer med en enkelt ordre . Overveje at opdele en ordre med en ven eller spiser ikke mere end en tredjedel til halvdelen af ordren på et tidspunkt . Dette vil spare dig kalorier og fedt , og også give dig med frokost eller aftensmad til den følgende dag .
6 Staying hydreret er en vigtig del af at tabe sig.

Drik masser af vand før , under og efter måltidet. Fordi mange kinesiske fødevarer indstillinger er høje i natrium , er du nødt til at drikke nok vand til at skylle dit system og undgå at fastholde vand , hvilket kan føre til vægtøgning. Drik et højt glas vand før dit måltid , et andet glas med dit måltid , og en til to glas vand efter dit måltid . Undgå dehydrering drikkevarer såsom dem med alkohol og koffein.
7.

Lær at bruge spisepinde . Du vil forbruge mindre olie at spise med spisepinde end med en gaffel , hvilket betyder at du vil forbruge færre kalorier. Dette vil også opfordre dig til at spise langsommere, hvilket er sundere for din krop.
Hoteltilbud