Hurtige vægttabsstrategier: En lægegodkendt guide

De hurtigste vægttabsmetoder kræver en øjeblikkelig ændring i kosten. At fjerne alle bearbejdede fødevarer er det første skridt. Yderligere vægttab kan opnås ved at tilføje en kardiovaskulær aktivitet, der svarer til dit sundheds- og fitnessniveau. Konsulter din læge, før du engagerer dig i nogen kost- og livsstilsændringer, der resulterer i hurtigt vægttab. At forbrænde flere kalorier, end du forbruger, er den eneste måde at tabe vægt på.

Slut med at spise natrium

• Du kan falde en strørrelse hurtigt, hvis du stopper med at spise fødevarer med tilsat salt: Salt er essentielt for levende organismer, men vestlige kost indeholder en overflod af det. Bearbejdede fødevarer og nogle naturlige fødevarer, som saltede nødder, indeholder tilsat salt og er høje i natrium. De hurtigste vægttabsmetoder anbefaler, at du fjerner saltet fra dit bord. Høje natriumdiæter forårsager vandretention, som resulterer i pund af vandvægt og den opblåste fornemmelse. Erstat salt med tørrede urter som oregano, timian og basilikum eller løg- og hvidløgspulver. Mrs. Dash laver en række saltfrie blandinger, du kan købe i enhver supermarked.

Skær kalorier

• At skære kalorier fra din daglige kost er nemt, og det er afgørende for at tabe vægt hurtigt: Spis ikke hvidt mel, hydrogenerede olier eller højt frugtsukker maissirap. Læs ingredienserne i alle dine yndlingsfødevarer for at bestemme, om de er tilladte fødevarer under dette hurtige vægttab. Mens nogle diæter anbefaler at fjerne kulhydrater, kan du tabe vægt hurtigt, hvis du holder dig til begrænsede mængder af fuldkorns kulhydratkilder.

Vand, vand, vand

• Den eneste drikkevare, du bør forbruge, er vand eller grøn te: Varm eller kold er acceptabelt. Vand holder din krop hydrateret og skyller gifter ud. Diæt sodavand med kunstige sødningsmidler bør ikke forbruges. Frugtsaft bør også elimineres. Hvis smagen af rent vand er uimodståelig for dig, bland en del 100 procent juice med fire dele vand eller grøn te. Eller tilføj 2 teskefulde honning og en citron til 2 liter vand.

Kardiovaskulær fitness

• Engager dig i det maksimale antal kardiovaskulære øvelser, din læge tillader, for den hurtigste måde at tabe vægt på: Løb er ikke påkrævet. Betydeligt vægttab kan opnås ved simpelthen at gå; når dit fitnessniveau er forbedret, gå hurtigere. Specielle sko er ikke påkrævet, men hvis du kan, køb støttende gå-sko. At træne med en MP3-spiller er en god måde at gøre tiden til at gå hurtigt. Last din MP3 med din yndlingsmusik og motivatale talere. Tilmeld dig fitnesscenteret eller ryd den gamle cardio-maskine i kælderen af.