Vægtstyring efter hysterektomi: En omfattende guide

Efter en total hysterektomi, hvor æggestokkene fjernes sammen med livmoderen, tvinges kroppen ind i overgangsalder, da østrogenniveauet falder dramatisk. Denne dramatiske skift i hormonniveauer regner for vægtøgning mest omkring livet, søvnvanskeligheder og humørsvingninger. Selvom det er mere vanskeligt for kvinder at tabe vægt efter overgangsalderen på grund af en træg metabolisme, vil tålmodighed og beslutsomhed gå langt mod at opnå en slankere liv.

Instruktioner

Udvikl sunde spisevaner

1. Mål portioner. Vær opmærksom på, hvor meget du spiser til hver portion.

2. Drik vand. Du har tendens til at holde mere vand tilbage efter en hysterektomi end tidligere. At drikke 8 til 10 glas vand hver dag vil holde din krop hydrateret og mindre gene til at holde vand tilbage og blive blæst.

3. Vælg friske frugter og grøntsager samt fuldkorn. Det er gode kilder til fiber, som vil hjælpe dig med at føle dig mæt og hjælpe din tyktarmssundhed.

4. Spis protein, men sørg for at vælge fedtfattige skåre, hudfri kylling og fisk.

5. Begræns dit indtag af mættede og trans-fedtstoffer, som findes i smør, margarine, fritøjsfedt og fritøjet mad. Vælg sundere alternativer, som olivenolie eller rapsolie.

6. Boost mængden af mejeri i din kost. Fettarm mælk, ost og yoghurt er vigtige kilder til calcium. Calcium er vigtigt for sunde knogler. Når østrogenniveauet falder, taber knogler calcium hurtigere.

Kom i motionsvaner

7. Motioner regelmæssigt. Aerob motion forbrænder kalorier, konditionerer dit hjerte og forbedrer din utholdenhed. Eksperimentér, indtil du finder et schema, der passer dig. Prøv jogging, gåture eller en danseklasse. Aerob motion har den tilføjede fordel at hjælpe med at forbedre din knoglesundhed og forebygge osteoporose.

8. Tilføj styrketræning til din rutine. Vægtløftning vil ikke resultere i dramatisk vægttab, men det vil hjælpe med at tone muskler og øge din styrke.

9. Tag op yoga eller pilates for at forbedre din fleksibilitet, balance og kropsstyrke.