Forståelse og reduktion af hårdnækkigt fedt: Årsager og løsninger

"Badonk-a-donk røv". "Junk i bagagerummet". "Reservehjul". Disse termer kan fremkalde et smil, men de refererer alle til et virkeligt problem – hårdnækkigt fedt, eller fedtvev, der er modstandsdygtigt over for vægttab. Hårdnækkigt fedt kan forårsage sundhedsproblemer og resulterer ofte i lav selvværd relateret til udseende og vægt. Disse problemer kan undgås, hvis en person lærer, hvad der hjælper med at fjerne hårdnækkigt fedt.

Østrogen

• Få din læge til at tjekke dine hormonniveauer: Høje mængder cirkulerende østrogen i kroppen korrelerer med fordelingen af hårdnækkigt fedt. Kvinder, der har store mængder østrogen i blodet, har tendens til at have smale taljer, men akkumulerer fedt på hofterne. Ifølge Ori Hofmekler, forfatter af "How to Get Rid of Stubborn Fat", øger høje tal af østrogenreceptorer i kroppen risikoen for vægtøgning og gør det sværere at fjerne fedt. Hvis du finder ud af, at din vægtøgning også korrelerer med humørsvingninger, følelse af varme eller træthed, kan en hormonulighed være årsagen til, at dit fedt ikke smelter af, trods de sæt crunches og alle de mil, du løber.

Kost

• En almindelig misforestilling om hårdnækkigt fedt (og fedt generelt) er, at hvis du skærer dine kalorier tilbage, vil du forbrænde alt dit ekstra fedt; hvis du ikke kan slippe de sidste par pund, ja, så er det din egen skyld for ikke at have nok viljestyrke: I virkeligheden har tab af hårdnækkigt fedt mere at gøre med, hvad du spiser, end antallet af kalorier, du forbruger. Når kalorier reduceres til det punkt, hvor kroppen tror, at sult forekommer, ændrer kroppens metabolisme sig på en måde, så kroppen holder fast i så meget fedt, som den kan. Det er derfor, diæter ikke virker. I stedet for at gøre hvert måltid til bare et par bids, prøv at spise økologiske fødevarer, der ikke har østrogen-lignende stoffer tilføjet under bearbejdning. Så reducer antallet af kalorier, du forbruger fra raffinerede kulhydrater, og øg kalorier fra protein – protein forbrænder flere kalorier under fordøjelse end fedt gør.

Insulin

• Hvis du spiser rigtigt, træner og ikke har hormonelle ubalancer, er det næste, du skal gøre, at overvåge dine insulin-niveauer: Når du er ufølsom eller modstandsdygtig over for insulin, er du ikke i stand til at sænke dine blodsukkerniveauer så godt. Kroppen konverterer det ekstra sukker til triglycerider og fedt. Det er derfor, de med diabetes så ofte er fedme syge eller overvægtige. At spise færre kulhydrater hjælper meget med at mindske dette problem og kan således hjælpe dig med at slippe de par ekstra pund fedtvev.