Forstå Fedtforbrændning: En Guide Til Kaloriedeficit

Alt, din krop gør, kræver energi, og den opnår den energi ved at brænde kalorier. Når din krop indtager færre kalorier, end den har brug for, får den den energi fra andre kilder, såsom gemt fedt. At brænde fedt er en sag af at finde ud af din kropps daglige kaloribehov, og derefter skabe et deficit, der får din krop til at brænde det brændstof, den har gemt.

Instruktioner

1. Beregne dine daglige kaloribehov. En læge eller diætist kan gøre det, men sundhedsressourcer som Mayo Clinic's hjemmeside har pålidelige kaloribehovs-beregnere. Dit daglige krav afhænger af din alder, højde, vægt, køn og aktivitetsniveau.
2. Skær tomme kalorier. At skabe et energideficit får kroppen til at begynde at brænde det fedt, den har gemt. Ikke-næringsmæssige kalorier såsom de fra sukker eller stegte fødevarer er ofte et sundt sted at starte.
3. Øg aktivitet. Sammen med at skære kalorier, er måden at brænde fedt på at øge din kropps energibehov. At udføre et træningspas, der brænder et par hundrede kalorier, udvider gabet og får din krop til at brænde mere fedt.
4. Byg muskler. Muskler gør din krop til en kalorie-forbrændings-maskine; et pund muskler brænder 50 kalorier om dagen.