Appetitnedsættende Strategier

Er der virkelig en " cheater kost ?" Ja, der er , hvis du ved , hvordan man spiser for at undertrykke sult som ugerne i en kost gå af. Ved at vælge fødevarer, der hjælper til at tilfredsstille mave rumlen , og gør du føler fyldigere på mindre , er du narre din krop ind i re- indstilling af din sult niveau og din vægt " setpunkt ". Vægttab bør dog være en gradvis proces, fordi din krop bruger en reguleringsmekanisme --- metaboliske hormoner og fedt -celle -enzymer --- det program din vægt til at bo på en komfortabel rækkevidde . Vælg Klog : Mad Suppresants

Fødevarer, der indeholder fiber, såsom æbler , havregryn, valleprotein, og umeboshi blommer --- en blomme ofte syltede og anvendes i hele Japan --- er påfyldning og tendens til at gøre os føler fuld uden at føle afsavn.

Hør frø og pinjekerner drysses i yoghurt , hytteost eller salater tilføje opløselige fibre med tiltrængt protein og slow- fordøje fedtstoffer. Den rare stykket , at nødder giver og den sunde gavn af at undertrykke appetitten gør ikke ondt , enten.
Conquer din tørst

Mange gange folk forveksler være sulten med behov vand. Prøv at drikke et helt glas vand før og efter hvert måltid. Se om denne ekstra væske hjælper med til at tilfredsstille dig . Hvis det virker for meget for dig , skal du starte måltid med suppe. Alt fra en lav- salt consommé til en fuld grøntsagssuppe virker vidundere til at slå ned hungrys .
Sleep 15 minutter eller mere Længere

Dr. Michelle May, forfatter til " Er jeg sulten? Hvad gør man når kostvaner ikke fungerer ," siger , at mangel på søvn tager din krop gennem fysiologiske stress og gør du lagre fedt . En ekstra 15 minutters søvn kan være lige, hvad din krop har brug for at hjælpe med at kontrollere din appetit bedre.
Curb Stress

Mange mennesker er stress spisere . Stress respons er " kamp eller flugt " reaktion , fortæller kroppen til at overleve. Det betyder, at de stofskifte bremser og kemikalier som cortisol frigives. Men i stedet for at spise din vej ud af smerte , så prøv langsomme vejrtrækning teknikker først .

Hypnotisør fra Storbritannien, Paul McKenna ( der har hjulpet tusindvis af mennesker tabe sig ) , tyder på, at være opmærksom på mad gør en forskel . Han er fortaler bremse din spise. McKenna råder os til at smage spise uden at blive distraheret ved at sætte ned de redskaber og tygge hver bid 20 gange . Dette fornyede opmærksomhed på mad hjælper dig med at opdage, når du er fuld.
Tjek din medicin

Du kan tage en medicin, der ikke kun påvirker de mentale og metaboliske kemikalier i din krop, men kan bidrage til vægtøgning og øge din appetit. Nogle almindelige lægemidler, som kan have denne effekt er steroider , antidepressiva, diabetes medicin og højt blodtryk medicin. En tilpasning i medicin kan hjælpe.
Motion

Aerob øvelse, der hæver din kropstemperatur og har du arbejder ud for 30, 45 eller endda 60 minutter spark i den frigivelse af gherlin og peptid YY , to vigtige hormoner, der arbejder for at undertrykke appetitten.

anden plus med motion er, at efter en energisk træning din krop fortsætter med at brænde kalorier , selv under afkøling og nyttiggørelse. Så hvis du kan arbejde op til et niveau på vedvarende motion --- en rask to timers gåtur eller en halv times kørsel --- kan det give dig op til det dobbelte af kalorieindhold brænde .