Effektive Appetithæmmere: Strategier til Bæredygtigt Vægttab

Vælg Klogt: Fødevarer der hæmmer appetit

Fødevarer, der indeholder fiber som æbler, havregryn, whey-protein og umeboshi-ablikser – en blomst, der ofte syltes og bruges i hele Japan – er mættende og tenderer til at gøre os mætte uden at føle os berøvet.

Hørfrø og pinjekerner strøet i yoghurt, kærnemælk eller salater tilføjer opløseligt fiber med nødvendigt protein og langsomt-fordøjelige fedtsyrer. Den fede knus, som nødderne giver, og den sunde fordel ved at hæmme appetit, skader heller ikke.

Besejr Din Tørst

Mange gange forveksler folk at være sultne med at have brug for vand. Prøv at drikke et fuldt glas vand før og efter hvert måltid. Se, om denne ekstra væske hjælper med at mætte dig. Hvis det virker for meget for dig, start måltidet med suppe. Alt fra en lav-salt consommé til en fuld grøntsagssuppe gør underværker for at slå sulten ned.

Sov 15 Minutter eller Mere Længere

Dr. Michelle May, forfatter af "Am I Hungry? What to Do When Diets Don't Work," siger, at mangel på søvn tager din krop gennem fysiologisk stress og får dig til at gemme fedt. Ekstra 15 minutters søvn kan være præcis det, din krop har brug for for at hjælpe med at kontrollere din appetit bedre.

Dæmp Stress

Mange mennesker er stress-spisere. Stress-responsen, "fight or flight"-reaktionen, fortæller kroppen at overleve. Det betyder, at metabolismen sætter ned, og kemikalier som cortisol frigives. Men i stedet for at spise dig ud af smerte, prøv langsom åndedrætsteknikker først.

En hypnotist fra UK, Paul McKenna (som har hjulpet tusinder af mennesker med at tabe vægt), foreslår, at at give opmærksomhed til mad gør en forskel. Han fremsætter, at man skal æde langsommere. McKenna råder os til at nyde at spise uden distraction ved at lægge bestikken ned og tygge hvert bid 20 gange. Denne fornyede opmærksomhed på mad hjælper dig med at opdage, når du er mæt.

Tjek Din Medicin

Du kan måske tage en medicin, der ikke kun påvirker de mentale og metaboliske kemikalier i din krop, men kan bidrage til vægtøgning og øge din appetit. Nogle almindelige mediciner, der kan have denne effekt, er steroid-er, antidepressiva, diabetes-medicin og højt blodtryk-medicin. En justering i medicin kan hjælpe.

Motion

Aerob motion, der hæver din kropstemperatur og har dig træne i 30, 45, eller endda 60 minutter, udløser frigivelsen af ghrelin og peptid YY, to vigtige hormoner, der virker for at undertrykke appetitten.

Det andet plus ved motion er, at efter en intensiv træning fortsætter din krop med at brænde kalorier, endda under afkøling og restitution. Så hvis du kan arbejde dig op til et niveau af vedvarende motion – en hurtig to-timers gang eller en halvtimes løbetur – kan det give dig op til dobbelt kaloriefordriv.