Rimelige & sunde dieter: Budgetvenlige madplaner

Hver gang du tænder på TV'en, bombaderes du med infomercials, der hylder den ene kostplan efter den anden. Mellem færdigpakket mad, fitnessudstyr og skræddersyede planer kan du let smide hundreder af dollars væk på en såkaldt "billig" kostplan. Frygt ikke; der findes flere lave-omkostnings sunde dieter. Omkostningerne holdes nede, fordi du køber almindelig mad i supermarkedet, men du lærer at gøre klogere valg.

Weight Watchers

Weight Watchers lancerede sit PointsPlus-program i 2011. Det er ofte gratis at tilmelde sig, med en ugeafgift på $12. Hvis du tilmelder dig et månedskort, trækkes $39,95 automatisk fra din kreditkort. Den eneste udgift er købet af sundere mad i supermarkedet. PointsPlus tildeler hver madværdi baseret på dens indhold af fedt, fiber, kulhydrater og protein. De fleste grøntsager og frugter anses for "gratis" fødevarer. Hver person får et mål for PointsPlus (baseret på nuværende vægt) og 49 ekstra PointsPlus, der kan bruges i løbet af ugen, hvis nødvendigt.

Six Week Body Makeover

Vægttabsguru Michael Thurmond skabte Six Week Body Makeover. For en pris på ca. $170 får du et "body blueprinting"-kit, træningsbånd, videoer, spise- og formningsplaner, opskriftsplanlægger og en guide til at spise ude. Et spørgeskema hjælper dig med at bestemme din metabolometype. Når du kender den, tilføjer du visse fødevarer til din kost, der er rettet mod at arbejde med din metabolisme. Planen vejleder dig til at spise færre fødevarer, der bremser din metabolisme. Træningen varer under 20 minutter, og du anbefales at gøre det to gange om ugen. Mange brugere laver deres måltider til hele ugen på en gang, så det er nemt at hente maden. Når du har betalt den indledende gebyr for kittet, er programmet lavt omkostningsfuldt, fordi du simpelthen køber almindelige dagligvarer.

South Beach Diet

South Beach Diet er en anden plan, der lærer dig at spise sunde fødevarer, der øger din metabolisme og hjælper din krop med at tabe vægt. Tre faser dikterer, hvad du kan spise og hvornår. Fase 1 er de første to uger og er designet til at stabilisere dit blodsukker og give dit vægttab et flyvende start. I denne fase udelukker du sukker og andre raffinerede fødevarer. Spis høj-fiber fødevarer som let protein, æg, fett reduceret ost, grøntsager, lavt fedt mejeriprodukter ufedtede fedtsyrer. Fase 2 er den langsigtede plan. Her tilføjer du "gode kulhydrater" som brun ris, fuldkornspasta og fuldkornsbrod. Gør det i moderation, så din krop fortsætter med at tabe vægt. To mellemmåltider dagligt er inkluderet i planen. Når du når dit vægttabsmål, går du over til Fase 3, som er en livslang plan, der følger de samme principper, men med mere plads til fornøjelser.

Mayo Clinic Diet

Mayo Clinic-diætister har en sund spiseplan baseret på retningslinjer fra nationale sundhedsorganisationer. Planen opdeler, hvor mange af dine daglige kalorier der skal bruges på visse fødevarer grupper. De anbefaler at få 45 til 65 procent af dine kalorier fra kulhydrater. Komplekse kulhydrater som fuldkorn og styrkelseholdige grøntsager er bedst. 10 til 35 procent af dine kalorier skal komme fra protein som let kød eller bønner. Begræns fedt til 20 til 35 procent af det daglige kaloritillæg, og mættet fedt skal udgøre maksimalt 7 procent. Spis endnu mindre transfedt – ca. 1 procent. Mayo Clinic anbefaler, at du indtager højst 300 milligram cholesterin dagligt. Fiber er en vigtig del af denne plan. Kvinder anbefales at indtage 21 til 25 gram dagligt. Mænd skal få 30 til 38 gram om dagen.