Sådan Lose 25 Pounds af Jul

Vægttab er et emne, der er på en masse af folks bevidsthed. Overvægt øger din risiko for kræft , hjertesygdomme og diabetes. Det medfører også , at du føler dig mindre energisk og ofte mindre glad for den måde, du ser . Du vil måske ønsker at tabe sig for at få klar til en særlig lejlighed , såsom julen festligheder . For at nå dette mål , skal du henvende dig vægttab fra en multidimensional perspektiv. Ting du skal
Sund mad valg
læge
Motion myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
miste 25 pounds ved julen
1

Sæt et realistisk mål . De fleste læger anbefaler at miste kun en til to pounds per uge. Hvis du ønsker at tabe 25 pounds inden jul , ville du nødt til at starte dit program ved det tidlige efterår. Hvis det er for sent til sikkert at opfylde dette mål, kan du overveje at reducere dette tal eller give dig selv mere tid til at nå det.
2

Rådfør dig med din læge. Du bør altid få lægens input , før du begynder en ny kost eller motion plan for at sikre , at det er sikkert for dig .
3

Juster dit kalorieindtag hvis det er nødvendigt . Den gennemsnitlige voksne har brug for omkring 2.000 kalorier om dagen for at opretholde den nuværende vægt. ( Hvis du er meget aktiv eller meget stillesiddende , ville du nødt til at justere dette nummer . ) At tabe sig, kan du nødt til at reducere det beløb, du tager i.
4

Øvelse konsekvent. Ved at udøve , kan du brænde de nødvendige 500 til 1.000 kalorier mere end du indtager for at tabe sig. Hjerte-kar- motion hjælper dig med at forbrænde fedt. Vægttræning bygger lean muskelmasse , som også brænder fedt mere effektivt. Formål at vægttræne to til tre gange om ugen og til at udføre cardio øvelse i 30 til 45 på så mange dage om ugen som muligt.
5

Gør sund mad og drikke valg. Reducer mængden af ​​mættet fedt og sukker du indtager. I stedet vælger masser af grøntsager , frugter, magre proteiner og fuldkorn . Prøv at undgå fastfood og junkfood. Spis omkring fem små måltider i løbet af dagen i stedet for tre store måltider. Undgå sene mellemmåltider .
6

Vær realistisk . Vægttab, der er sundt og varigt er resultatet af en livsstil ændring , ikke en quick-fix gimmick. Lad ikke tilbageslag få dig til at give op. Beløn ​​dig selv lejlighedsvis med en særlig behandling. Husk, at tabe sig og blive sundere handler ikke om afsavn; det handler om mådehold og balance.
hoteltilbud