Opnå sundt vægttab: En julemål-guide

Vægttab er et emne, der er på mange folks sind. At være overvægtig øger din risiko for kræft, hjerte-sygdomme og diabetes. Det får dig også til at føle dig mindre energisk og ofte mindre glad for måden, du ser ud på. Du måske vil tabe vægt for at gøre dig klar til en speciel lejlighed som julefestligheder. For at opnå dette mål, skal du tilgå vægttab fra et flerdimensionelt perspektiv.

Ting, du har brug for

• Sunde fødevalg
• Læge
• Motion

Instruktioner: At tabe 11 kg ved jul

1. Sæt et realistisk mål: De fleste læger anbefaler at tabe kun ét til to pund per uge. Hvis du vil tabe 25 pund ved jul, skal du starte dit program tidligt på efteråret. Hvis det er for sent at opnå det mål sikkert, vil du måske overveje at reducere den cifre eller give dig mere tid til at opnå det.
2. Konsulter din læge: Du bør altid få din læges input, før du starter en ny kost- eller motionsplan for at sikre, at det er sikkert for dig.
3. Juster dit kalorieindtag hvis nødvendigt: Den gennemsnitlige voksen har brug for ca. 2.000 kalorier per dag for at opretholde nuværende vægt. (Hvis du er meget aktiv eller meget sedentær, ville du have brug for at justere det tal.) For at tabe vægt, måske du har brug for at reducere mængden, du indtager.
4. Motioner konsekvent: Ved at motionere kan du forbrænde de nødvendige 500 til 1.000 kalorier mere end du forbruger for at tabe vægt. Kardiovaskulær motion hjælper dig med at forbrænde fedt. Vægttræning bygger let muskelmasse, som også forbrænder fedt mere effektivt. Sigte efter at vægttræne to til tre gange om ugen og at udføre cardio-motion i 30 til 45 minutter på så mange dage om ugen som muligt.
5. Tag sunde føde- og drikkevalg: Reducer mængden af mættede fedtstoffer og sukker, du forbruger. Vælg i stedet masser af grøntsager, frugt, magere proteiner og fuldkorn. Prøv at undgå fastfood og affaldsmad. Spis omtrent fem små måltider om dagen snarere end tre store måltider. Undgå sen aften snacking.
6. Vær realistisk: Vægttab, der er sundt og varigt, er resultatet af en livsstilsændring, ikke en hurtig-fix gimmick. Lad ikke rygstød få dig til at give op. Beløn dig lejlighedsvis med en speciel godbid. Husk, at at tabe vægt og blive sundere ikke handler om undværelse; det handler om moderation og balance.