Vægttab og frugt: Æbler og drue til en balanceret kost

Et essentielt element i et succesfuldt vægttab er en balanceret kost, der inkluderer frugt. Ifølge US Department of Agriculture har du brug for to til fire portioner frugt om dagen. En portion æbler eller drue indeholder mindre end 100 kalorier, og de indeholder essentielle vitaminer og næringsstoffer. De er udmærkede kilder til fiber, som hjælper med at flytte affald ud af tarmen. Æbler og drue er også rige på vitamin A, et antioxidans, der bekæmper sygdomme og reparerer hudceller. Æbler og drue kan forbruges ved hvert måltid som en del af et vægttabsprogram.

Instruktioner

1. Tilføj til morgenmad: Du kan tilføje en kop drue eller et lille æble til enhver slags morgenmad, enten du spiser kolde eller varme cerealer. Spis din frugt separat eller bland dem med morgenmad eller havregryn. I stedet for at købe yoghurt med frugt på bunden, tilføj frisk hakkede æbler eller små druer til natur yoghurt for at reducere noget af sukkeret.
2. Erstat junk food: Greb et æble eller en håndfuld druer i stedet for en chokoladebar eller en pose kartofler. Du reducerer forbruget af tomme kalorier og slipper overflødige pund og tommer. Æbler og druer passer i din lomme, træningspose og skrivebordslåde.
3. Frys druer: Fryste druer serverer som en lavkalorie vægttab-søde godbid om sommeren. For at lave fryste druer, fjern dem fra stilkene, vask dem og placer dem i en skål eller plastbeholder. Druer tager ca. fem timer om at blive faste. Du kan adskille dem i små plastposer for at lave en portion størrelse.
4. Spis i salat: Druer og æbler tilføjer farve til en grøntsagssalat, samt en sød, surt smag. Skær æbler i mundstore stykker og brug kerneløse druer. Vælg mørke bladgrøntsager som fundamentet for salaten og tilføj andre ingredienser for at afrunde den. Du kan også tilføje druer og æbler til en salat ved at vælge en lavkalorie frugtsmagsdressing.
5. Lav dine egne frugtspyd: Skær æbler i stykker og sæt dem på en spyd med druer. Du kan spise dine spyd rå eller grilles dem for en knusttekstur. Server dem til dessert i stedet for kager eller tærter.
6. Prøv forskellige æble- og druesorter: Ifølge University of Illinois Extension producerer USA mere end 2.500 æblesorter, så du vil ikke blive kede af en eller to slags æbler. Mere end 20 druesorter vokser i USA, selvom de fleste bruges til vinproduktion.