Sådan bruges Gåture som motion

Hver gang du plante dine fødder i at gå, er du brænde kalorier og uforvarende udøver. Bevidst at bruge gå som motion er derfor en af ​​de nemmeste og billigste træningsprogrammer at implementere i de fleste livsstil. Ting du skal
Travesko (påkrævet)
Vandrerute
Motiverende musik (valgfrit)
Hånd /ankel vægte (valgfrit)
Nordisk pol ( valgfrit)
Gåture video eller Wii fit (valgfrit)
Løbebånd (ekstraudstyr)
Skridttæller (anbefales)
udskiftning Hydration (vand, sportsdrik )
Vis Flere Instruktioner
1

få et par gode travesko . Athletic sko beregnet til andre end walking sportsgrene kan ikke være passende for en omvandrende program , som de er bygget med understøtninger , der matcher den specifikke sportsgren . Spørg en skoforretning for at få hjælp i at vælge en omvandrende sko , der opfylder dine præferencer og budget. Plan om at udskifte din travesko hver tredje måned eller hver par hundrede miles for at undgå skade på grund af tab af tilstrækkelig sko støtte.
2

Anskaf en skridttæller . Skridttællere måle antallet af skridt du tager i løbet af din gå træning . Nogle blot tælle dine skridt; nogle har hukommelseschips , der registrerer dato, antallet af trin , de forbrændte kalorier , antallet af miles gik og så videre. Måling din træning og logger resultater giver dig mulighed for at foretage og spore improvements.According til American Heart Association og American College of Sports Medicine, 30 minutters moderat intensitet gå fem gange ugentlig er det anbefalede minimum for de fleste voksne . Dette kan yderligere opdeles i trin på 10 - minut, og denne anbefaling ændrer for voksne ældre end 65 år.
3

bestemme en vandrerute . En vandretur rute kan være så simpelt som en 0,5 mile afstand fra dit hjem , at en rundtur svarer til en 1 -mile rute. Måske en lokal park er en bedre løsning . Uanset, sikre ruten og tidspunktet for din træning er sikker. Hvis vandre i mørke, overveje iført reflekser eller lys - farvet tøj , så bilister kan se dig.
4

Brug teknologien som en mulighed for dage, hvor vejret er dårligt. Løbebånd , TreadClimbers , Wii fit eller motion dvd'er kan være din regelmæssig træning option eller en mulighed for dage, når man går udenfor er ikke en god idé . Med disse teknologier , er det muligt at gå for miles uden at ændre din placering og få en effektiv træning i processen.
5

Brug musik som en distraktion eller motiverende træningsredskab . IPods og MP3-afspillere gøre at tage musik sammen på en walking træning let at gøre. Indlæse din yndlingsmusik til at hjælpe træningstid passere hurtigere eller til at skabe et beat , der gør motion sjovere. Nogle mennesker foretrækker ingen musik overhovedet, og gå træning bliver en tid til at rydde deres sind.
6

Hydrat for sundhed og sikkerhed. Gåture uden at have vand eller en drink på hånden er ikke en god idé. I modsætning til tidligere tro , drikke under træning ikke producerer kramper. Det er fraværet af tilstrækkelig hydrering , der forårsager kramper . Start din hydrering terapi 30 minutter før din gå træning , og tage slurke efter behov i løbet af din træning for at undgå hedeslag eller hedeslag .
7.

Medbring tilbehør til øgede fordele . Ankel eller håndvægte , nordiske poler og klapvogne er blot nogle eksempler på let at gå med elementer, der føjer til omvandrende program . Ved at tilføje ekstra modstand eller værktøjer, at kroppen har en ekstra måde at brænde flere kalorier. For dem, der ikke ønsker eller ikke har tilbehør , blot at være bevidst om at pumpe armene , mens du går også vil bidrage til at forbrænde ekstra kalorier.
8

Kjole til vejret. Gåture for fitness kan gøres året rundt , hvis du kjole til det. Bær varmere tøj i de koldere måneder og regn ponchoer på regnvejrsdage .
9.

Tag en ven eller venner sammen . Gåture for motion egner sig godt til en partner tagging sammen , en gruppe af venner , et barn i en klapvogn , eller endda en hund for kammeratskab. Seniorer meget ofte samles til mall gå, hvilket betyder, vejr og sikkerhed vil ikke være et problem.
Hoteltilbud