Gåtur som træning: En begynderguide til fitness

Hver gang du sætter foden ned i gågang, brænder du kalorier og træner ubevidst. At bruge gåtur bevidst som træning er et af de nemmeste og billigste programmer at implementere i de fleste livsstiler.

Du har brug for

• Gåskoe (påkrævet)
• Gårute
• Motivationsmusik (valgfrit)
• Hånd/ankel-vægte (valgfrit)
• Nordic walking-staver (valgfrit)
• Gå-video eller Wii Fit (valgfrit)
• Løbebånd (valgfrit)
• Pedometer (stærkt anbefalet)
• Væskeerstatning (vand, sportsdrik)

Instruktioner

1. Køb gode gåskoe. Sports-sko til andre idrætter passer måske ikke (forskellige support). Få rådgivning i butik. Skift sko hvert 3. måned eller par hundrede km for at undgå skade.
2. Skaf en pedometer. Måler skridt. Nogle gemmer dato, skridt, kalorier, km. Logging gør fremskridt synligt. Anbefaling (AHA/ACSM): 30 min moderat intensitet 5 dage/uge (kan deles i 10-min blokke). Ændres for over 65 år.
3. Bestem en gårute. Kan være 0,8 km fra hjemmet (tur/retur = 1,6 km). Eller en lokal park. Sikkerhed først: reflectorer/lys tøj ved mørke.
4. Brug teknologi ved dårligt vejr. Løbebånd, TreadClimber, Wii Fit, DVD'er. Gå kilometer uden at flytte dig – effektivt træning.
5. Brug musik som distraction/motivation. iPod/MP3 gør det nemt. Yndlingsmusik får tiden til at flyve eller skaber rytme. Nogle foretrækker stilhed til at rydde hovedet.
6. Hydrer for sundhed og sikkerhed. Gå uden vand = dårlig idé. At drikke under motion giver IKKE kramper – det er mangel på væske. Start hydrering 30 min før, nip undervejs for at undgå hettetråd/hedeslag.
7. Tag tilbehør for ekstra gevinst. Ankel/håndvægte, Nordic-staver, vogn. Ekstra modstand = mere kalorietab. Uden tilbehør: bevidst armbevægelse brænder også ekstra.
8. Klæd dig efter vejret. Gåtur kan gøres året rundt med rette tøj. Varmt tøj om vinteren, regnponcho ved regn.
9. Tag en ven (eller flere). Partner, gruppe, baby i vogn, hund. Ældre mødes ofte til "mall walking" – vejr/sikkerhed løst.