Sund Vægtstyring for Tenagerpiger: En Guide

Vigtigt for Tenagere

Som teenager er det vigtigt at blive sund og holde en vægt, der passer til din kroppe, mens du udvikler dig til voksen. Et par ekstra kilo kan føre til diabetes, søvnapnø og graviditetskomplikationer senere i livet (ifølge U.S. Department of Health and Human Services). Desværre vender mange tenagere til urimelige diætter med usunt vægttab. For at nå vægttab kræver det en livsstilsændring.

Instruktioner

1. Konsulter Læge

Få din ideelle vægt og et realistisk tabmål fra din huslæge eller børnelæge. Måske behøver du kun at tabe 4,5 kg, selvom du drømmer om 9 kg.

2. Spis Morgenmad

Har du kun få minutter? Tag en banan eller rist et bagel. Morgenmad starter metabolismen.

3. Reducer Portioner

Tricks: mindre tallerkener, præmålte beholdere. Sult mellem måltider? Vand + lille frugt/grøntsag, trådost eller en håndfuld nødder.

4. Overvåg Drikkekalorier

Sodavand, juice, te, smoothies, kaffe kan tilføje hundreder af kalorier. Erstæt hver anden drik med vand. Kun vand? Endnu bedre.

5. Find Glæde i Motion

Jogning, svømning, vandring, kanotur, cykling, cheerleading, landhockey, ridehest, tennis – find noget du nyder. Mindst 30 min. dagligt.

6. Find En Partner

Bed et familiemedlem om at tabe vægt med dig. I kan overvåge kost og motion sammen. Motiver hinanden ved fristelser.