Beregn din målvægt og tidslinje: En realistisk vægttabsplan

Når du udsender dig på en ny vægttabsrejse, er det normalt at være ivrig efter at sætte mål og opfylde dem hurtigt. Desværre opnås det sundeste vægttab langsomt for at sikre, at den vægt, der kommer af, forbliver af på langt sigt. At sætte sunde mål og følge din fremgang vil hjælpe dig med at holde dig motiveret og lære, hvad der virker og ikke virker i din kost- og træningsrutine.

Instruktioner

1. Bestem, hvad din målvægt er, baseret på det ideelle vægtinterval for din højde. Body Mass Index (BMI) bruges ofte til at bestemme ideelle vægte, med det sunde interval fra en BMI på 18,5 til en BMI på 24,9. For at beregne din BMI, divider din vægt i pund med din højde i tommer i anden. Derefter ganger du det resulterende tal med 703.

2. Etabler en sund kost- og fitnessplan skriftligt. Bestem, hvad dit daglige og ugentlige kaloriedeficit vil være, baseret på, hvor meget du spiser og hvor meget du træner. Du skal tabe 3.500 kalorier for at tabe 1 lb. kropsfedt. En måde at skabe et deficit på ville være at spise 250 kalorier mindre end, hvad din krop kræver, og forbrænde 250 kalorier gennem træning hver dag, hvilket resulterer i et deficit på 500 kalorier om dagen, eller 3.500 om ugen.

3. Planlæg at tabe 0,5 til 1 kg pr. uge, da dette er den anbefalede sunde hastighed, der sikrer, at du kun taber fedt og holder det af. Afhængigt af dit deficit, bestem, hvor mange uger med vægttab, indtil du rammer din målvægt. For eksempel, hvis du taber 3.500 kalorier fra kosten hver uge og 3.500 fra træning hver uge, planlæg at tabe 1 kg om ugen.

4. Justér din måldato, hvis dit vægttab sker hurtigere eller langsommere, end du beregnede. Forskellige mennesker taber vægt med forskellige hastigheder, og nogle vil have brug for mere eller mindre tid end andre. Ligeledes taber nogle mennesker initielt en stor mængde vægt, og så sætter vægttabet ind, og de skal justere deres måldato eller fitnessplan.