Sådan Beregn hvornår du vil nå dit mål vægt

Når fat på en ny vægttab rejse, det er normalt at være ivrige efter at sætte mål og nå dem hurtigt. Desværre er den sundeste vægttab opnås langsomt at sørge for vægten kommer ud forbliver slukket på lang sigt . Indstilling sunde mål og følge dine fremskridt vil hjælpe dig med at forblive motiveret og lære , hvad der virker og ikke virker i din kost og motion rutine . Instruktioner
1

Bestem hvad dit mål vægt er baseret på den ideelle vægt interval for din højde. Body mass index (BMI ) er ofte anvendt til at bestemme optimale vægte , med sunde område er fra et BMI på 18,5 til en BMI på 24,9 . For at beregne din BMI , dividere din vægt i pounds ved din højde i inches kvadreret . Derefter ganger det resulterende tal med 703. .
2

Etablere en sund kost og fitness plan skriftligt. Bestem hvad din daglige og ugentlige kalorie underskud vil blive baseret på , hvor meget du spiser og hvor meget du træner . Du skal tabe 3.500 kalorier for at tabe 1 £ af kropsfedt. En måde at skabe et underskud ville være at spise 250 kalorier mindre end din krop kræver og brænde 250 kalorier gennem motion hver dag , hvilket resulterede i et underskud på 500 kalorier om dagen, eller 3.500 om ugen.
3

Plan om at tabe 1 eller 2 £. om ugen, da dette er den anbefalede sund hastighed, der sikrer, at du vil tabe kun fedt og holde det ud. Afhængigt af dit underskud , bestemme, hvor mange ugers vægttab , indtil du rammer dit mål vægt . For eksempel, hvis du mister 3.500 kalorier fra slankekure hver uge og 3.500 fra motion hver uge , har planer om at tabe 2 £ . en uge.
4

Indstil dit mål dato, hvis dit vægttab sker hurtigere eller langsommere end du har beregnet . Forskellige mennesker tabe på forskellige satser , og nogle mennesker har brug for mere eller mindre tid end andre. Ligeledes nogle mennesker i første omgang mister en stor del af vægten , og derefter vægttab bremser og de skal tilpasse deres mål dato eller fitness plan .
Hoteltilbud