Vægttab Uden Motion: En Virkelighedsnær Tilgang

Efter at have haft en bilulykke og finde mig selv begrænset fra motion, undrede jeg mig over, om der var en måde for mig at tabe vægt uden at træne. Jeg fandt en måde, og indtil nu har jeg tabet 10 lbs (gradvist over en måned), og jeg føler, at jeg har en bedre forståelse af, hvad der får mig til at tage på i vægt.

Det skal du bruge

• En digital vægt
• Motivation til at tabe vægt

Fremgangsmåde

1. Trin 1: Betragt Vægten som et Værktøj, Ikke som din Fjende: Vi kommer til at redde vægten og det, den har at sige, hvis vores diet-tilgang er mislykket, eller hvis vi har været uvidende om, hvad vi har puttet i vores munder i dage. Dog, ved at bruge denne tilgang, vil vægten blive vores værktøj til at finde "vejen" til at tabe vægt og vil begynde at tilbyde positiv förstærkning.
2. Trin 2: Gør Dig Bekendt Med Det Du Spiser I En Uge: Studér din portionstørrelse, hvordan du tenderer til at tilberede fødevarer, og hvor mange måltider du tenderer at spise. Det vil være essentielt i de senere trin. Hvis du har brug for det, skriv alt, du spiser, og i hvor mange siddinger i en uge. Vægt dig IKKE under denne uge. Studér bare, hvad og hvordan du spiser.
3. Trin 3: Start 2. uge, vægt dig når: - Du vågner - Efter hvert måltid - Netop før du går i seng. Hold styr på, hvad du vejer ved disse tidspunkter, og spore, hvad du spiser. Gør dette i konjunktion med Trin 4.
4. Trin 4: Start med 2. uge, begynd at begrænse din kost på en eller flere af følgende måder uden at ændre mængden af mad. (Hvordan du begrænser din kost, er op til dig og vil afhænge af dit motivation-niveau. Hvis du tror, det kan være svært, start med én af nedenstående metoder. Men det bedste resultat vil komme ved at bruge metoderne nedenfor samtidigt): - Lag ikke i nogen olier eller fedter. Hvis du tenderer til at spise fritørt, spis samme fødevarer men kogt, bagt eller grillet uden at bruge olie, smør, fryingfedt, svinemalt osv. Eksempel: I stedet for stegte æg, spis kogte. Eller du kan gå for en pindemussmør-på-på-hvedebrød, hvis du vil have noget mere fyldende. - Skær ned på ekstra sukker eller eliminer sukker. Hvis du drikker kaffe, te, eller spiser morgenmadskorn og tilføjer sukker til det, reducer med 1/2 mængden sukker, du bruger, eller hvis du er virkelig motiveret, eliminer den drik helt, og skift til en alternative. Eksempel: Erstat kaffe eller te med vand eller de frugtsmagede vand, eller fordun en smule appelsinjuice med vand. Og mest definitivt, skær dit forbrug af sodavand med halvdelen, eller erstat sodavand helt med en af ovennævnte erstatninger.
5. Trin 5: Undgå Fastfood og Prøv at Mindske Snacking (med målet at eliminere, hvis du kan): Hvis du skal spise en snack, pop frisk popcorn, køb riskager, eller chunky pindemussmør, eller spis frugt eller en håndfuld nødder (USALTET pistacchernødder, jordnødder, valnødder, cashewnødder osv) som er mere fyldende. Note: Det er vigtigt at undgå salty snacks, da salt vil få dig til at lyste mere.
6. Trin 6: Forbedre Ovenstående Metode Ved at Omfavne Mage Kød Eller Fisk, Der Er Tilberedt Uden Olier Og Der Er Skåret Eller Hakket. Skær eller hak kød. Server dig en portion visuelt lig med kødet som en blok (før det var skåret/hakket). Du vil spise mindre kød, selvom det visuelt vil se omtrent det samme ud.
7. Trin 7: Mindske Din Portionstørrelse Gradvist: Hvis du kan mindske størrelsene af dine portioner i konjunktion med ovenstående metoder, vil du til sidst føle mindre behov for at spise større måltider.
8. Trin 8: Tag Det Op Et Notch: - Arbejd friske grøntsager ind som en del af dine måltider mere og mere, og især som snacks. - Udforsk sundhedsafdelingen på dit supermarked. Morningstar laver fremragende morgenmad-alternativer. - Husk at prøve at spise mindre portioner. Selv om det er en 1/4 eller 1/3 mindre. Du kan arbejde med babyskridt, hvis du må.
9. Trin 9: Mest Vigtigt, Notér, Hvor Meget Du Tager På Efter Hvert Måltid Og Hvad Du Taber Mens Du Sover: - Du kan tage 1/2 lb for et lille måltid og opad til 1,5 lb eller mere for et større måltid. - Bliv bekendt med din kropps rytme med hensyn til fordøjelse. - Ved at justere dit indtag, vil du se resultater.