Sunde vægttabs-måltidsplaner: En trin-for-trin guide

Menuers er ikke kun en god måde at spare penge på indkøb, men de kan også hjælpe med vægttab. Når du tager dig tid til at skrive en sund menu hver uge, sikrer du, at du kun køber fødevarer, og laver opskrifter, der er rigtige for dit vægttabsprogram. Hvis du aldrig har skrevet en vægttabs-menu før, er der nogle trin, du kan tage for at sikre, at din menu er sund, og som vil hjælpe dig med at afslå de ekstra pund.

Instruktioner

1. Research dine daglige ernæringsmål. Hver person er anderledes og har brug for en forskellig mængde næringstoffer hver dag. Heldigvis findes der fantastiske websteder som Calorie Connect, der gør det nemt at lære om, hvad din krop har brug for. Alt, du behøver at gøre, er at tilmelde dig og besvare et par spørgsmål om din vægt, højde og alder, og du får en detaljeret liste over de næringstoffer, du bør spise hver dag. Du vil også have adgang til en praktisk dagbog, der gør det nemt at holde styr på din daglige motion og de næringstoffer, du forbruger.

2. Planlæg at have tre måltider og tre snacks hver dag. Mange folk gør fejlen af at skære snacks ud af deres kost, når de forsøger vægttab. Det er en opskrift på katastrofe. Snacks hjælper med at holde dig på sporet og sikre, at du ikke overæder ved måltidstider.

3. Konsulter ernærings-websteder for at hjælpe dig med at vælge sunde fødevarer. Hvis du undrer dig over, om en bestemt fødevare er sund, findes der online websteder, der lister næringsværdien af fødevarer. For eksempel lister The Daily Plate-websted tusinder af forskellige fødevarer, endda mærkevarer. Bare indtast navnet på fødevaren eller produktet, og du vil hurtigt lære dens næringsværdi.

4. Tilføj fuldkorn tilbehør og farverige frugter og grøntsager. Fulkorn er essentielt til vægttab. Fulkorn er lastet med fiber, der hjælper med at holde dig mæt og også hjælper med at fjerne fedt fra kroppen. Farverige frugter og grøntsager er lastet med næringstoffer og er også lave i fedt og kalorier.

5. Vælg menu-punkter, der er mætende og tilfredsstillende. En vægttabs-menu skal være designet til at hjælpe dig med at blive på sporet. En måde at gøre det på er at søge efter fødevarer, der holder dig mæt og tilfreds. For eksempel vil højt-fiber snacks holde fast ved dig længere end en sukkerfyldt chokoladebar. Det kan tage et par uger at opdage, hvilke fødevarer, der holder dig mæt og tilfreds, men det er vigtigt at finde fødevarer, du er glad for, eller dit vægttabsprogram vil ikke lykkes.