Hvordan man laver et sundt vægttab Menu

Menuer er ikke kun en fantastisk måde at spare penge, mens dagligvarer, men de kan også hjælpe med vægttab . Når du tager dig tid til at skrive en sund menu hver uge , sikrer du, at du kun køber fødevarer, og gøre opskrifter , der er rigtige for dit vægttab program . Hvis du aldrig har skrevet et vægttab menu før , er der nogle trin, du kan tage for at sikre, at din menu er sundt , og som vil hjælpe dig med at kaste dem ekstra pounds. Instruktioner
1

Forskning dine daglige ernæringsmæssige mål. Hver person er forskellig, og har brug for et andet beløb af næringsstoffer hver dag . Heldigvis er der vidunderlige websteder som Calorie Connect , der gør det nemt at lære om, hvad din krop har brug for . Alt du skal gøre er at tilmelde dig og svare på et par spørgsmål om din vægt, højde og alder , og du får en detaljeret liste over de næringsstoffer, du skal spise hver dag . Du vil også have adgang til en handy tidsskrift , der gør det nemt at holde styr på din daglige motion og de ​​næringsstoffer, du indtager.
2

Plan at have tre måltider og tre snacks hver dag . Mange mennesker begår den fejl at skære snacks ud af deres kost , når de forsøger vægttab. Dette er en opskrift på katastrofe. Snacks hjælpe med at holde dig på sporet og sikre, at du ikke spise for meget ved måltiderne .
3

Consult ernæring websteder til at hjælpe dig selv at vælge sunde fødevarer. Hvis du spekulerer på , hvorvidt en bestemt fødevare er sund, der er online websteder, der liste den ernæringsmæssige værdi af fødevarer. For eksempel The Daily Plate web site lister tusindvis af forskellige fødevarer , selv mærkevarer. Indtast blot navnet på fødevarer eller produkter , og du vil hurtigt lære sin næringsværdi.
4

Tilføj fuldkorns småretter og farverige frugter og grøntsager. Fuldkorn er afgørende for vægttab. Fuldkorn er fyldt med fiber, der hjælper med at holde dig fuld og også bidrage til at fjerne fedt fra kroppen. Farverige frugter og grøntsager er fyldt med næringsstoffer og er også lav i fedt og kalorier.
5

Vælg menupunkter, der fylder og tilfredsstillende . Et vægttab menu bør være designet til at hjælpe dig med at holde på sporet. En måde at gøre dette på er at opsøge fødevarer, der holder dig fuld og tilfreds. For eksempel vil fiberrig snacks holde med dig længere end en sukker fyldt candy bar . Det kan tage et par uger til at opdage , hvilke fødevarer holde dig fuld og tilfreds , men det er vigtigt at finde fødevarer, som du er tilfreds med , eller dit vægttab program vil ikke lykkes.