Frugtfasten til vægttab: En hurtig startguide

At gå på en frugtfast kan være en god måde hurtigt at tabe vægt, detox din krop og starte med at følge en sund kost. Denne type diæt involverer at spise intet andet end frugt og frugtjuice over en vis tidsperiode. Mens du er tilladt at drikke juicer, bør du fokusere kosten på hele frugter, som også har fiber for at holde dig mæt. Du måske ikke vil følge planen langsigtet, men det kan få dig til en sund start, når du vil ændre din livsstil.

Ting du har brug for

• Frugt

Instruktioner

1. Bestem, hvor længe du vil gøre en frugtfast. En traditionel frugtfast varer tre dage, men at spise kun frugt kan være ret svært for nogen, der er vant til at spise masser af andre fødevarer. Du kan opleve abstinenssymptomer, såsom hovedpine og svimmelhed, især hvis du opgiver koffein for at gøre diætten. Du måske vil starte med bare en dags frugtfast og øge længden næste gang. Du vil bemærke det største vægttab i de første par dage, fordi du vil tabe vandvægt.
2. Køb nok frugt til at vare flere dage. Overvej længden af tid, du vil gøre fasten, køb flere forskellige typer frugt. Æbler, pærer og bananer er ofte billige og de er nemme at tage med. En bredere variation af frugter, herunder meloner og bær, kan hjælpe dig med at opretholde diætten længere. Vær opmærksom på, at mens du taber vægt med en frugtdiæt, kan dit kalorieindtag være ret lavt. For at undgå permanent skade til din metabolism, vær sikker på, at du spiser mindst 1.200 kalorier om dagen.
3. Smid alle fristelser i dit køleskab og skabe væk. Gå gennem din pantry og se efter fødevarer, der kan friste dig. Især smid alt junk food væk. At give efter og spise junk food under din frugtfast kan forårsage dig at genvinde den vægt, du taber.
4. Spis kun frugt til frokost, middag, aftensmad og snacks.
5. Medbring frugt med dig, hvorend du går. Vær sikker på, at du har ekstra frugt, hvorend du går. Hvis du bliver sulten, har du brug for dette, så du ikke giver efter og køber noget usunt fra en kiosk.
6. Vend tilbage til eller start sunde spisevaner, når du har afsluttet fasten. Efter frugtfasten, begynd gradvist at reintroducere fødevarer i din kost. Start med at spise røde eller kogte grøntsager, tilføj derefter fuldkorn. Undgå at spise raffinerede produkter eller andet junk food for at fortsætte dit vægttab efter fasten.